小腿怎麼練粗

　　想要把小腿練粗，主要應該發展比目魚肌。小腿的圍度主要由腓腸肌和比目魚肌決定，而這兩塊肌肉中比目魚肌在體積、重量和橫截面積上都顯著大於腓腸肌。

　　要有效訓練小腿，必須在訓練中既安排大重量的站姿提踵（或者高強度的短跑和跳躍）來刺激腓腸肌，又要安排重量相對較輕，次數極高的坐姿提踵來刺激比目魚肌。需要注意的是，由於前述小腿肌肉“肌肉起止點間距長而動作幅度小”的特徵，這裡的“大重量”和“高次數”可能要遠超一般人日常訓練所慣用的範圍，因而大部分人小腿肌肉增長困難也就不奇怪了。

　　我們在上下樓梯的時候是要用到膝關節的，彎腿、撐腿都要用的膝關節。有的健身運動會推薦簡單的爬樓梯，但是膝關節如果長期運動狀態或多或少是會有損傷的。騎單車也是一樣。下面，就快和小編一起了解相關知識吧！

　　爬樓梯傷了膝蓋怎麼辦？

　　爬樓梯是當下人們最愛用的減肥方式，但是若你爬樓梯時的姿勢不對就很容易對膝蓋產生傷害，如果出現了膝關節半月板損傷的病情，會出現膝關節酸脹，疼痛，活動時絞鎖感以及活動受限等症狀。可以前往正規醫院的關節外科就診檢查，透過專科醫生的體格檢查以及完善核磁共振等檢查，就能明確診斷和病情程度，然後根據醫生的治療意見進行相應的專業性治療。

　　爬樓梯小腿變粗瞭如何挽救

　　爬樓梯後小腿變粗了是很多人都有的經歷，而之所以會這樣可能是爬樓梯後沒有及時的拉伸大腿和小腿的肌肉，導致肌肉纖維粗大僵硬。應該在爬樓梯鍛鍊後充分拉伸肌肉，讓腿部肌肉纖維拉長拉直，這樣肌肉就會長得修長。大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟儘量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反覆3-4次就可以。小腿的話可以站在臺階上，後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反覆3-4次。這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果。

　　騎單車多久不傷膝蓋

　　如果確定想透過單車減肥，那就需要一臺適合自己的車，如果有不良踩踏習慣（例如外八或者內八）平時就需要矯正了，如果矯正不了，就只能裝上鎖鞋了，因為踩踏姿勢不對的話，1個小時的減肥騎車運動還是會對膝蓋不利的。

　　最後，要注意鍛鍊方式，絕對不是有多大力踩就要多重的檔位，低踏頻，高速度會增加的膝蓋負擔，正確的方式應該是踏頻保持在88～110之間，速度最好維持在27～30km/h，而且如果有鎖鞋的話，記得練習單腳花圈，在每個位置都能均衡用力，避免踩踏死點。

　　爬樓梯是一項十分受大家歡迎的運動方式，常爬樓梯，不僅可以促進血液迴圈，消耗大量的卡路里，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用，一般來講正常的爬樓梯是不會引起小腿變粗的相反它還會讓小腿變細。下面，就快和小編一起了解相關知識吧！

　　經常爬樓梯怎麼保護膝蓋？

　　眾所周知爬樓梯是十分傷膝蓋的，但要想再爬樓梯的不然膝蓋受傷我們應做到以下兩點上樓梯，保持背部挺直，不要過早移動重心，並適當減小膝蓋的彎曲角度。全腳降落可提供可靠的遠距離固定。避免內外八字腳。最好將第二個腳趾對準膝蓋。下降樓梯為防止膝關節壓力升高，請先使用前腳著陸；然後再將其放下。然後將整個腳移到地面上，以緩解膝蓋關節的壓力。

　　怎麼防止爬樓梯小腿變粗

　　爬樓梯是不會引起小腿變粗的，之所以有的人小腿粗了多是爬樓梯的方法不對，而要想防止爬樓梯小腿變粗，平時我們爬完樓梯後記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

　　天天騎單車傷膝蓋嗎

　　相對於跑步還有登山等運動來說，騎單車算是對膝蓋的傷害最小的練習了。即使是在國家隊的運動員，他們的膝蓋有嚴重的傷病，為了保持正常的心肺功能，他們也是進行腳踏車的練習。當然前提如果膝蓋已經受傷了，那麼就要考慮騎腳踏車的強度和時間了，如果本身膝蓋沒有問題的話，騎腳踏車一般不會受傷。

　　要是不注意膝蓋的保養，做不到張弛有度，鍛鍊完沒有做好膝蓋的放鬆和拉伸，走路都會傷膝蓋的。騎車要做好尺寸，坐杆長短等等的把握，另外，是否上鎖，踩踏方式是否正確，上坡的踏頻是否得當，都是膝蓋是否受傷的因素。一句話，只要會騎車，騎行反而對膝蓋有好處。

　　有的人騎腳踏車的話，會有膝蓋痛的現象，這可能是強度的問題，還有一個就是腳踏車，座椅調節不合適，讓兩個膝蓋不能夠很好的去伸縮，或者是騎行的過程當中強度太大了，大腿股四頭肌特別緊張最後使得膝關節髕骨上移，有可能會產生滑膜炎，所以一定要做好放鬆練習和拉伸的動作。