小雪如何養生+注意身體的哪些部位

　　小雪是二十四節氣的第二十個節氣，因為小雪是處於冬天的節氣，是比較寒冷的時候，人們對於保暖是十分重視的，那麼在小雪應該如何養生呢？養生注意身體的哪些部位呢？接下來就跟隨本期的飲食文化一起來看看吧！

　　小雪如何養生

　　頭部

　　頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通。如果頭部被凍住了，被寒氣入侵，體內陽氣便容易走散，從而引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等病症。患有高血壓、腦動脈硬化等慢性心腦血管疾病的中老年人，還易發生高血壓、急性心梗、中風等，保暖工作不可少。

　　建議

　　在秋天風大、氣溫下降之際，一定要注意保護頭部，最好戴上帽子，避免受風而引發頭痛、發熱等身體不適。下雨時要及時把頭部保護起來，避免淋溼。每天清晨應梳頭百餘次，使頭皮微熱，有利於頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，百脈調順。

　　腹部

　　天氣轉涼後，人的腹部容易受涼引發胃腸不適；如胃部容易發生抽搐，並出現腹瀉、噁心等症狀；肚臍受涼則會染風寒，是最怕著涼的地方；下腹部著涼則會導致女性宮寒淤血及引發婦科疾病。

　　建議

　　可以用熱水袋、暖寶寶等給腹部保暖，平時穿件貼身的純棉背心，避免受涼。同時，建立良好的生活習慣，強調定時進餐，少食多餐，進食易消化食物，多吃熟食和暖食，避免吃辛辣、過鹹、過冷或過熱的食物；香料、濃茶、咖啡等也要少碰。

　　腰部

　　從中醫上講，腰部是腎之腑，腎喜溫惡寒，一旦它覺得冷就會立刻“鬧情緒”。深秋時節若經常穿低腰褲，腰部就很容易受寒，男性會出現腰膝痠軟、陽痿早洩，女性則容易月經紊亂、痛經等。

　　建議

　　天冷時注意穿上中長外衣，不要讓腰部裸露。平時可用雙手搓腰，兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，即位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處，每天早晚各一次，每次做50～100遍，能溫煦腎陽、暢達氣血。

　　膝部

　　深秋是膝關節炎的始發期。膝關節炎主要是由於風寒引起的血液迴圈不通暢，致使包括肌、韌帶、滑囊、筋膜的營養供給不良導致的疾病。關節病變除有疼痛外，還伴有腫脹和活動障礙，呈發作與緩解交替的慢性病程。

　　建議

　　天氣漸涼，要注意保暖，多用熱水泡腳或用熱水敷膝關節。醫生建議最好不要用護膝給膝部保暖，因為護膝彈性很大，用在膝部阻礙了周圍血液迴圈的疏通。

　　手腳

　　一入深秋，不少人都感覺全身發冷，手腳更是冰涼得受不了，喝了很多熱水都不能緩解。當腳部受涼時，身體的抵抗力也會隨之下降。中醫認為，手腳之所以會冰涼主要與兩個因素相關，一是身體陽氣虛衰，不能溫煦人體；二是身體本身的陽氣並不虛衰，但氣血執行不暢，導致陽氣瘀滯在體內。

　　建議

　　陽氣虛衰者注重下肢的保暖，晚上睡覺前泡泡腳，多吃溫熱的食品，如牛肉、羊肉、雞肉，大蒜、辣椒、生薑、桂圓等；氣血不暢者則需加強運動，特別是久坐或久立之人，飲食上多吃行氣、活血、疏肝解鬱作用的食物，如山楂、玫瑰花、金橘等。

　　1、打羽毛球身體容易受傷的部位主要有膝蓋、手腕、肩部、腰背、手臂等。

　　2、業餘羽毛球愛好者的運動損傷多為急性損傷，且易發生的部位多在於手腕、肩袖處和踝關節；青少年羽毛球運動員損傷中主要是踝部，其次是膝部和腰部。成年羽毛球隊員的損傷多為腰，膝部損傷。

　　3、不當姿勢引起膝關節損傷，不正確的前衝止動和回動時外翻，以及屈伸時關節頭和關節窩的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶和軟骨損傷、膝關節半月板損傷等。

　　4、股四頭肌力量不足，股四頭肌及其肌腱參與構成膝關節囊的前部，股四頭肌肌腱是伸膝的主要裝置，啟動、止動以及半蹲準備姿勢主要依靠股四頭肌來完成。

　　5、長期大運動量訓練，膝關節長期反覆屈伸、摩擦造成關節面的磨損及韌帶變性。

　　右腦與左側身體的神經系統相連，掌管左半身的運動知覺，左眼、左手、左腳的行為主宰是右腦。右腦擅長創造性思維：訊息處理偏重感官，是屬於影象式的思考模式，負責掌管想象、直覺、韻律、空間等，著重感性思維，具藝術鑑賞能力。