1、可以鍛鍊全身很多肌肉，尤其是肱二頭肌，胸大肌，腰腹肌肉和腿部肌肉 ，主要可練到腰腹肌以及手臂及肩部肌肉。 2、根據自由泳的動作特徵來看，負責驅動身體的主要還是手臂的動作，這些動作可以有效地鍛鍊到肩部以及肱二頭肌及肱三頭肌的力量。另外，因為需要打腿的動作是以腰腹肌作為發力點帶動打腿，因此腰腹肌也可以得到很好地鍛鍊。背部的三角肌在做水下推水的過程中也起著重要的作用，因此常遊自由泳的愛好者一般三角肌也會比較的發達。
1、可以鍛鍊全身很多肌肉，尤其是肱二頭肌，胸大肌，腰腹肌肉和腿部肌肉 ，主要可練到腰腹肌以及手臂及肩部肌肉。 2、根據自由泳的動作特徵來看，負責驅動身體的主要還是手臂的動作，這些動作可以有效地鍛鍊到肩部以及肱二頭肌及肱三頭肌的力量。另外，因為需要打腿的動作是以腰腹肌作為發力點帶動打腿，因此腰腹肌也可以得到很好地鍛鍊。背部的三角肌在做水下推水的過程中也起著重要的作用，因此常遊自由泳的愛好者一般三角肌也會比較的發達。
主要鍛鍊腿部肌肉和臀部的肌肉，也會鍛鍊到全身各個部位也幫助你的體型更完美，但是前提是你必須要堅持下來。
腳踏車，又稱腳踏車或單車，通常是二輪的小型陸上車輛。人騎上車後，以腳踩踏板為動力，是綠色環保的交通工具。英文bicycle。其中bi意指二，而cycle意指輪，即兩輪車。在中國內地、臺灣、新加坡，通常稱其為“腳踏車”或“腳踏車”；在港澳則通常稱其為“單車”（其實粵語通常都這麼稱呼）；而在日本稱為“自転（轉）車”。自行車種類很多，有單人腳踏車，雙人腳踏車還有多人腳踏車。
1、打羽毛球身體容易受傷的部位主要有膝蓋、手腕、肩部、腰背、手臂等。
2、業餘羽毛球愛好者的運動損傷多為急性損傷，且易發生的部位多在於手腕、肩袖處和踝關節；青少年羽毛球運動員損傷中主要是踝部，其次是膝部和腰部。成年羽毛球隊員的損傷多為腰，膝部損傷。
3、不當姿勢引起膝關節損傷，不正確的前衝止動和回動時外翻，以及屈伸時關節頭和關節窩的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶和軟骨損傷、膝關節半月板損傷等。
4、股四頭肌力量不足，股四頭肌及其肌腱參與構成膝關節囊的前部，股四頭肌肌腱是伸膝的主要裝置，啟動、止動以及半蹲準備姿勢主要依靠股四頭肌來完成。
5、長期大運動量訓練，膝關節長期反覆屈伸、摩擦造成關節面的磨損及韌帶變性。