小雪養生+如何養生+哪些小知識

　　小雪時節天氣寒冷，養生是個人們都會關注的一個問題，那麼在小雪要如何養生呢？小雪養生又有哪些養生小知識呢？接下來就跟隨本期的飲食文化一起來看看吧！

　　小雪如何養生

　　起居養生

　　小雪時節，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。空氣溼潤對呼吸系統的疾病會有所改善。但雪後會出現降溫天氣，要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

　　情志養生

　　小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症。抑鬱症的發生多由內因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。綜觀中西醫學的觀點，為避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。

　　運動養生

　　以溫和的有氧運動為主。溫馨提示:由於下雪降溫開始，在做調理的過程中注意。

　　養生小常識

　　1、多吃葉酸食物防抑鬱

　　小雪節氣是冬季開始的標誌，同時也進入抑鬱多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

　　全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。吃複合性的碳水化合物、蘇打餅乾改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則，還有助於禦寒；香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將訊號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快樂。

　　2、防寒保暖要做好

　　從這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

　　添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在乾燥季節，室內應保持一定的溼度，必要時可用加溼器，對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，儘量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

　　3、多喝水防內熱產生

　　多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

　　小雪節氣多喝水也可防內熱產生，緩解口乾咽燥、便秘、皮膚乾燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

　　4、早睡晚起，睡前泡腳

　　小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

　　每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液迴圈，防止凍傷，並就能提高機體抗寒能力。

　　5、多食熱粥

　　小雪過後，在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等；溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

　　6、黑色食物補腎防感冒

　　預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。

　　黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用；黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

　　7、想健康，多喝湯

　　冬季進補正是時候，透過合理的飲食、適當的運動，以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說，藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。

　　雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒症狀及改善人體的免疫機能，冬季養生多喝有助於提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。同時，魚湯含有全面而優質的蛋白質，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。

　　8、勤運動，不懶惰

　　有研究表明，平日裡活動量少的人，患感冒的機率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液迴圈減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。

　　慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液迴圈，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發洩陽氣”，起到相反的作用。

　　9、曬曬太陽可解憂

　　除了參加心理輔導，採用一定的抗抑鬱藥物治療外，光療可以作為輔助療法。經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，陽光不僅能“曬乾”抑鬱，還能幫助身體合成維生素D。

　　冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，曬太陽的時間以30分鐘左右為宜，並且注意不要隔著玻璃曬太陽。

　　1、目前社會上常說的“腎虛”，實際上是狹義的腎虛，如遺精、陽瘻、早洩、性冷淡、不育、不孕等。但腎虛可細分為陰虛、陽虛、氣虛、腎精虧虛。

　　2、“中醫補腎須弄清是腎陰虛還是腎陽虛是關鍵。陰虛者大多臉發紅、五心煩熱；陽虛者則怕冷，四肢發涼，面色蒼白。”徐教授指出，腎虛也要對症服藥。人到中年(中年食品)後，生理功能由盛轉衰，不少人出現腰痠背痛、耳鳴、眩暈眼花、健忘少寐、容易疲倦、性慾減退、夜尿增多、頭髮花白、牙齒鬆動等衰老徵象，即中醫所說的腎虧表現。

　　3、凡先天不足，長期營養不良，患慢性病和消耗性疾病，精神緊張，情緒抑鬱，睡眠(睡眠食品)不足；過度疲勞，房事不節或嚴重手淫等都會導致腎虧，未老先衰。但另外，雖然有部分病人表現出了腎虛的症狀，如性功能減弱、腰痠腿痛等，但可能是因為工作勞累，缺乏運動(運動食品)和作息不規律等生活方式上出了問題，只要調整過來，可以不用吃藥。

　　4、補腎藥物

　　（1）補益腎中精氣之品，如冬蟲夏草(冬蟲夏草食品)、黃精、山萸肉、何首烏、女貞子、人參(人參食品)、黃芪、山藥等。

　　（2）溫助腎陽之品，如鹿茸(鹿茸食品)、仙靈脾、菟絲子、補骨脂、巴戟天、附子、仙茅、肉蓯蓉、杜仲、川斷、桑寄生等；其中杜仲、川斷、桑寄生等還有較好的強筋骨，去腰疼等功效。

　　（3）滋陰補腎清解虛熱之品，如熟地、阿膠、桑椹子、枸杞子、龜板、鱉甲、知母、黃柏等。

　　（4）攝納收斂之品，如山茱萸、五味子、烏梅、肉豆蔻、桑螵蛸、白果、蛤蚧等；這些藥主要用於腎氣不固之證；其中桑螵蛸、白果、蛤蚧對腎不納氣更屬其專長。

　　大自然中的景色千變萬化，在不同的時間有著不同的風景，哪怕是同一個地方的景色也有無窮的變化，古人們遊覽風景，用簡約流暢的詩句，寫下了一句句經典的詩詞，只寫古詩詞中不僅僅記錄了詩人遊覽的心情，還記錄了美麗的景色。

　　優美的立夏詩詞

　　《山亭夏日》

　　綠樹陰濃夏日長，樓臺倒影入池塘。

　　水精簾動微風起，滿架薔薇一院香。

　　《暑旱苦熱》

　　清風無力屠得熱，落日著翹飛上山。

　　人困已懼江海竭，天豈不惜河漢幹。

　　《納涼》 秦觀

　　攜杖來追柳外涼，畫橋南畔倚胡床。

　　月明船笛參差起，風定池蓮自在香。

　　《夏夜追涼》 宋代詩人楊萬里

　　夜熱依然午熱同，開門小立月明中。

　　竹深樹密蟲鳴處，時有微涼只是風。

　　立夏宜多吃水果

　　立夏嘗新的習俗十分的普遍，在多個不同的地區都有著同樣的風俗，人們在當天會食用新鮮的蔬果（如櫻桃、竹筍、蠶豆等）以及此時盛產的水產品類。研究表明，“嘗新”這一習俗十分有必要延續下去，因為它對人的身體十分有益。水果的營養成分非常豐富，不但含有人體必需的多種維生素，還富含礦物質、粗纖維、碳水化合物等營養元素。在立夏前後多吃水果，有助於身體的健康，特別是兒童，更應該多吃，有利於補充其生長所需要的維生素。

　　立夏吃蛋鬥蛋

　　雖然不同的省份和地區的立夏習俗是不同的，但是很多個地區都是有著立夏鬥蛋的習俗的，在立夏前一天，很多人家裡就開始煮“立夏蛋”，一般用茶葉末或核桃殼煮，看著蛋殼慢慢變紅，滿屋香噴噴。除了吃蛋之外，這一天還有另外的玩法。就是將煮好的蛋，挑出整隻未破的，用綵線編織成蛋套，掛在孩子胸前，或掛在帳子上。小朋友們還要“拄立夏蛋”（就是碰蛋），那是立夏這天最快樂而興奮的遊戲，拄蛋以蛋殼堅硬而不碎者為贏家。