壓腿：正壓腿，側壓腿，劈叉，撕腿；踢腿：正踢，側踢，裡合，外擺；站樁：俗稱扎馬步，循序漸進，時間越久越好，但姿勢要正確；蛙跳：循序漸進，每日增加，多多益善；俯臥撐：循序漸進，每日增加，多多益善；輪鐵錘：二，三十斤的鐵錘，從後掄起砸向前方輪胎；扎馬步的同時雙手抓磚出拳：至少每天日半小時，鍛鍊手指力量，協調能力，上臂力量；擊打沙袋：建議開始時對手部做好防護，每日一小時；跑步：五千米，鍛鍊體力；腿部綁沙袋起跳：盡力而為，循序漸進。
壓腿：正壓腿，側壓腿，劈叉，撕腿；踢腿：正踢，側踢，裡合，外擺；站樁：俗稱扎馬步，循序漸進，時間越久越好，但姿勢要正確；蛙跳：循序漸進，每日增加，多多益善；俯臥撐：循序漸進，每日增加，多多益善；輪鐵錘：二，三十斤的鐵錘，從後掄起砸向前方輪胎；扎馬步的同時雙手抓磚出拳：至少每天日半小時，鍛鍊手指力量，協調能力，上臂力量；擊打沙袋：建議開始時對手部做好防護，每日一小時；跑步：五千米，鍛鍊體力；腿部綁沙袋起跳：盡力而為，循序漸進。
有十大基本功，可以透過五步拳來練習，深入鞏固練習，則推薦“十路潭腿”，可以強化規格，使弓、馬、撲、虛、歇五種基本步型紮實，穩健。再日後無論從事競技武術還是傳統武術方面都會有極大的幫助，動作耐看。
學習武術最基本的動作有：
直襬性腿法：正踢，裡合，外擺，側踢，後撩。曲申性腿法：彈，蹬，踹三種腿法。掃轉性腿法：前掃，後掃。穿蹦跳躍：騰空飛腳（二踢腳），旋風腳，騰空擺蓮（外擺蓮），旋子，側手翻。技巧性動作：前滾翻，後滾翻。基本動作：烏龍盤打、撲步穿掌、弓步衝拳，砸拳單拍腳等。
據福建省莆田市人民政府新聞辦的訊息，第四屆中國（莆田）南少林武術文化節將於今年11月1日下午在莆田南少林寺舉行。屆時，來自海內外的佛教界高僧、南北少林武僧、武當峨眉高手等將亮相，共襄武林盛事。
本次武術文化節以“中華神韻·武林盛典”為主題，內容包括大型祈福法會、大型武術匯演等。大型武術匯演是本次武術文化節的重頭戲，主題是“盛世雄風”，分《壯志豪情》、《禪武天下》、《風采少林》三個篇章，共13個專案，武當派、峨眉派30位高手將現場獻藝，北少林33位高手將現場表演正宗北派少林功夫，莆田民間著名拳師將表演非物質文化遺產拳種，而且南北少林功夫將進行現場真實對抗。
福建省莆田市是媽祖故鄉，也是南少林禪武文化的重要發源地。自2000年以來，莆田市已經成功舉辦了三屆南少林武術文化節，每屆文化節以武會友，有力推動了南少林武術的傳承與發展，在海內外引起了強烈的反響。