1、平板支撐。
平板支撐，剛做的人可能連十秒也堅持不住，坐時間長了以後可能會堅持一分鐘，時間會慢慢的變長，所以平板支撐不需要場地也很簡單，每天只要做個十組，會對飛機有很好的鍛鍊作用。
2、空中腳踏車。
這是一種躺在床上就可以鍛鍊的活動方式。雙手平放在床上將雙腿抬高，與身體垂直成90度，像在空中踩腳踏車一樣，可以達到鍛鍊腿部的目的。
3、仰臥起坐。
如果你不想購置專用的鍛鍊裝置，那麼您可以選擇買一張瑜伽墊兒，或者直接在家裡的地板上做仰臥起坐。如果你能輕鬆的在十分鐘之內做上幾百個仰臥起坐，想必你的身體也會很好的。
4、獨木舟式的扭腰活動。
可以身體站直，兩腳分開。雙手緊扣。將手臂，肩膀，胸部向左轉，就像在劃獨木舟一樣的動作，然後西部左膝向右邊而提起，左右交替進行。這種活動非常適合瘦腿，而且不需要場地，在家中就可以鍛鍊，甚至是你在看電視或者看電視劇時都可以。
1、平板支撐，剛做的人可能連十秒也堅持不住，坐時間長了以後可能會堅持一分鐘，時間會慢慢的變長，所以平板支撐不需要場地也很簡單，每天只要做個十組，會對飛機有很好的鍛鍊作用。
2、空中腳踏車。這是一種躺在床上就可以鍛鍊的活動方式。雙手平放在床上將雙腿抬高，與身體垂直成90度，像在空中踩腳踏車一樣，可以達到鍛鍊腿部的目的。
3、如果你不想購置專用的鍛鍊裝置，那麼您可以選擇買一張瑜伽墊兒，或者直接在家裡的地板上做仰臥起坐。如果你能輕鬆的在十分鐘之內做上幾百個仰臥起坐，想必你的身體也會很好的。
4、可以身體站直，兩腳分開。雙手緊扣。將手臂，肩膀，胸部向左轉，就像在劃獨木舟一樣的動作，然後西部左膝向右邊而提起，左右交替進行。這種活動非常適合瘦腿，而且不需要場地，在家中就可以鍛鍊，甚至是你在看電視或者看電視劇時都可以。
5、對於在健身房中是很好的鍛鍊方式，那麼因為不需要太多場地，所以在家中也可以做，可以雙腿分開與肩齊平蹲下膝蓋不要超過腳尖，保持三秒。多做幾組對於腿部和臀部的肌肉力量非常有好處。
6、幼年時代，跳繩是很好的娛樂活動，到了成年以後，跳繩實際上是非常好的鍛鍊活動方式，可以鍛鍊小臂腿部和腳腕的力量。
1、做法一。食材：250g大米、150g臘腸6朵香菇、200g胡蘿蔔、適量蔥、適量姜、適量生抽、適量鹽、適量糖、適量料酒、適量雞粉、適量香油。步驟：香菇洗淨，摘去根蒂備用。臘腸放鍋裡蒸一下，拿出來切片或者切塊都可以。胡蘿蔔去皮，切小塊，姜切絲。鍋裡放一點點油，不需要太多，潤下鍋就可以，薑絲下鍋爆香，下臘腸翻炒幾下。下入香菇和胡蘿蔔翻炒。加入適量生抽，加入少許料酒、一點糖、蔥花、一點鹽和雞粉調味。將事先浸泡半小時的大米，放進電飯煲裡煮飯，在水裡滴幾滴香油，做出的飯特別香。燜米飯。等到電飯煲裡的水煮到看不見的時候，把炒好的料倒進去，蓋上蓋子繼續煮。直到煮飯鍵彈起後，繼續保溫15分鐘，用鏟子將菜飯攪拌均勻即可。
2、做法二。主料：豇豆角4根、米飯100g、川味臘腸1根。配料：蒜3瓣。調料：花椒15粒、鹽少許。步驟：豇豆角切段，臘腸切丁，蒜切末；加入少許油，燒熱後放入花椒粒和蒜末炒香；再放入豆角和臘腸丁翻炒；加適量水，沒過食材2釐米，加入少許鹽調勻，放入米，蓋上鍋蓋，選擇“柴火飯”程式，程式結束後拌勻出鍋。
3、做法三。原料：韭菜200克，雞蛋200克，鹽3克，植物油20克。做法：將韭菜擇洗乾淨，控幹水分後切成3釐米長的段；將雞蛋打入碗內攪勻待用；將炒鍋燒熱，加油燒至五六成熱，倒入蛋清，炒至小團塊時倒出；炒勺彷彿植物油燒熱後，加入韭菜，用旺火速炒、放鹽，快熟時倒入雞蛋，顛翻兩下，即可出鍋裝盤。