成年人一般做一分鐘的平板支撐，大量燃燒脂肪，就相當於跑步20分鐘。
平板支撐主要是練腹橫肌，穩固肌肉，加強核心力量的屬於靜態，消耗不高，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日，屬於消耗式塑身。
平板支撐一分鐘消耗3.5卡路里。
一般的話如果以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量大概只有211大卡，按照這樣來計算，做一分鐘消耗的熱量，大約就只有3.5卡左右。
平板支撐是一種簡單的肌肉訓練動作，作為一種靜力抗阻力運動，並不需要像有氧運動那樣達到20分鐘才有效果，一般來說，普通人堅持1分鐘以上就是比較好的了，能做多久根據自身情況來看，量力而行，最重要的是保證動作的標準。
一般來說，每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘。
平板支撐練習要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，採取跪姿，同用可以達到鍛鍊效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。
初級練習者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級練習者可採取每組30秒，一次做3組的頻率;高階練習者可採取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。
1、做一次平板支撐的時間一般為15到120秒，適合不同訓練階段的訓練時間也不同。剛開始運動的人可以一次做兩套，每套可以做15秒。那些適應節奏的人一次可以做三組，每組持續30秒。身體健康的人可以一次進行3至4組，每組60至120秒。
2、平板支撐沒有具體的時間規定，只需要根據自己的情況做，最重要的是確保 ...
平板支撐一次的時間在15～120秒，不同訓練階段適合的訓練時間長短也不一樣。剛開始接觸鍛鍊的人每次做兩組，每組15秒就可以。適應節奏的人每次可以做3組，每組30秒。身體素質較好的人到了後期，每次可做3～4組，每組在60～120秒之間。平板支撐並沒有什麼多久算合格的說法，只需要根據自身情況量力而行即可，最重 ...
平板支撐一般最好是能夠支援1到1.5分鐘，不要支援太久，部分身體素質相對較好的，已經有了較長鍛鍊時間的人，可以將平板支撐的時間相對延長，但是不要超過三分鐘。
在平板支撐的時候，身體的各個部位都需要參與到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收緊，在這個時候會出現無氧的情況，有部分人因為剛剛在運動，如果堅持 ...
1、初級水平。
2、一般來說平板支撐如果支撐時間長，說明身體素質越好，而大部分普通人剛開始練習平板支撐能支撐1-2分鐘，練一個月後多數能達到每次堅持5分鐘左右了，所以說平板支撐2分鐘是入門水平，5分鐘是初級水平。 ...
1、1分(分鐘)等於60000毫秒。
2、分鐘，表示時間長度的詞語，一分鐘等於60秒鐘。英語：minute，原意是“微小”的意思，也表示min（多見於數學用語）。
換算：一天=1440分鐘 ，1小時=60分鐘 ，1分鐘=60秒；
一刻=15分鐘，一字=5分鐘（閩南廣東地區用法） ...
1、對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。
2、動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂 ...
1、一般人能堅持1-3分鐘，人的潛力是無限大的，經常運動的人，堅持時間會越來越長，世界記錄的保持者甚至超過10小時。
2、減少背部和脊柱受傷的機率，平板支撐可以增強肌肉；運動時，不會給脊柱和背部帶來壓力，根據美國運動協會的研究，平板支撐可以減少背部疼痛，讓你的背部更結實，尤其是上半身。
3、增強核 ...