平板支撐做一月會瘦嗎

　　平板支撐做一月是會瘦的，不過效果並不是很明顯。若要達到的好的效果，需要配合其他運動來完成。

　　平板支撐是一種等長核心強度運動，能讓身體維持在一個費力的姿勢，可以訓練腹部、背部及肩膀，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

　　1、很難瘦下來。 平板支撐是一種力量訓練，其主要作用是鍛鍊核心肌群，提高基礎代謝率，但是在做平板支撐的時候熱量消耗並不大，換而言之就是減肥作用並不明顯，對於個別人來說，鍛鍊一個月後可能會瘦一點，但是對於大多數的人來說可能並沒有明顯的減肥效果，不過可以感受到身體各個部分力量會增強一些。

　　2、要想瘦下來，建議還是合理的進行有氧運動來消耗脂肪，同時控制飲食，減少高熱量食物的攝入。

　　做平板支撐屁股不要翹起來。做平板支撐的時候，如果屁股翹起來，就會讓腰部塌陷，這樣對腰椎的壓迫是比較大的，正確的姿勢是不應該塌腰的，大家在做平板支撐的時候，可以找一個專業人士在一旁指導，以免動作做不標準，從而對身體健康造成不良的影響。

　　平板支撐也被稱為腹橋，是一個可以刺激到全身很多肌群的簡單肌肉訓練，但其主要是用來訓練我們核心部位的大小肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌還有臀部、腿部肌群等等。它以俯臥撐的起始姿勢，利用自己的小臂或手掌支撐自重，進行等長收縮的一種靜力核心訓練動作。

　　平板支撐這個動作屬於靜力訓練動作，既沒有離心收縮，也沒有向心收縮，而且平板支撐還是一個自重訓練動作，所以在動作正確的前提下，幾乎不會有受傷的可能。相對於傳統訓練，更能有效的全面的刺激到深層肌肉。

　　標準的平板支撐該如何做俯臥，手肘支撐在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直於地面；保持腰背挺直，臀部下壓，核心收緊；雙腿伸直，雙腳微微分開；雙腳垂直於地面，腳尖承重；保持自然呼吸。