有效記筆記的方法有很多，簡單介紹如下：
1、關鍵詞筆記法：又稱為左腦式關鍵字筆記法，指的是透過記錄關鍵詞，回顧之前記錄內容的方式。操作過程為在筆記本上劃分為兩個區域，在筆記紙的右側約四分之一處畫一條直線，左邊是筆記區，用來做筆記，右邊是關鍵詞區，從筆記區挑選出關鍵詞寫進右側；
2、便利貼筆記法：也叫做四面八方筆記法，便利貼可以貼在自己平時較常出入或較為顯眼的地方，達到隨時隨地學習，增加印象，加強讀書記憶的效果；
3、目錄縮影筆記法：課本的目錄一般都是課文的條列式重點。把課本目錄利用起來，對學生的學習有很大幫助。可以將課本的目錄影印下來，在學習過程中逐步在空白處補充重點說明，形成清晰明確的大綱筆記。
第一、 經典訓練。這種方法就是平常所做的，雙膝跪地，跪在瑜伽墊上，用手將健腹輪往前推。
第二、 來回式。這種方法比較難，前面是和上一步一樣把它推出去，後來一步是再把它推回來就完成一組動作了。
第三、 增加拉力繩。把拉力繩套在卷腹輪上推出去，這種方法會很難，因為增加了拉力繩的拉力，但是很厲害哦！
第四、 站起來加上拉力繩玩。除了剛才的跪式的，還可以站起來，這樣受的拉力會更大，但是強度特別大。大家根據自己的力量來選擇吧！
黃瓜粥：這款食療祛斑法是不錯的，首先就是取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生薑10克。將黃瓜洗淨，去皮去心切成薄片。大米淘洗乾淨，生薑洗淨拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生薑，武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、美白皮膚。
西紅柿汁：每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。
黑木耳紅棗湯：取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗淨，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐後各一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化;大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。
檸檬冰糖汁：將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。
胡蘿蔔汁：將新鮮胡蘿蔔研碎擠汁，取10-30毫升，每日早晚洗完臉後，以鮮汁拍臉，待幹後用塗有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿蔔汁也有祛斑作用。因為胡蘿蔔含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚粗糙及雀斑。
用冬瓜藤熬水用來擦臉、洗澡，可使皮膚滋潤、消除雀斑。金盞花葉汁也有護膚除斑的功效。將金盞花葉搗爛，取汁擦塗臉部，既可消除雀斑，又能清爽和潔白皮膚。蒲公英花水也能用於除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯開水，冷卻後過濾，然後以蒲公英花水早晚洗臉，可使面部清潔，少患皮炎。