幾點吃早餐不胖

　　7點前吃早飯不易長胖,早餐是一天中最重要的一餐。它的作用是午餐和晚餐無法替代的。早餐要供給人體每天所需能量和營養物質的三分之一，對控制體重更有著特殊的作用。上午是一天中腦力消耗最多、活動量最大的時段，需消耗較多的能量，如不進早餐，會加大中、晚餐的進食量，最終導致脂肪積聚而體重增加；早上不進食，無法彌補夜間喪失的水分和營養素，使血黏度增加，不利於一夜間產生的廢物排出，臉上容易長色斑和痤瘡

　　睡前三個小時不要吃飯，比如你是十點睡覺，那麼在七點左右就不要吃東西了。如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖。

　　晚上那餐飯必須是清淡飲食，不要吃大魚大肉，吃一下清淡的蔬菜，和容易消化的食物為主，不要吃高蛋白食物，熱量高的食物，減肥需要配合適量的體育運動，需要減肥的話，需要飲食方面長時間保持科學搭配。

　　1、早晨最佳時間在早晨七點左右，不適宜過早，容易擾亂胃腸道功能。人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。

　　2、早餐與午餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。營養質量好的早餐，包括穀物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。