床上如何鍛鍊心肺功能

　　1、床上的運動強度十分有限，不能起到提高心肺功能的作用。每天起床後揉手（部位），順時針100下，每天堅持拍手200次，這樣有助於對心肺的舒暢。

　　2、推薦到室外進行晨練，建議時間在7:30以後，在日出之後做有氧運動對於心肺是有很大幫助的。

　　3、採用節儉法如果時間較緊可以選擇跳繩，跳繩的效果大家應該知道，慢跑也是有一定效果的，但是你需要充足的時間來鍛鍊。同時也可以懸著打籃球，但不建議劇烈運動。

　　4、如果是老年人，建議練習打拳，比如太極拳，這類拳法有助於身體的舒展也不至於身體勞累，更有利於心腦血管患者的恢復。

　　1、床上的運動強度十分有限，不能起到提高心肺功能的作用。每天起床後揉手（部位），順時針100下，每天堅持拍手200次，這樣有助於對心肺的舒暢。

　　2、推薦到室外進行晨練，建議時間在7:30以後，在日出之後做有氧運動對於心肺是有很大幫助的。

　　3、採用節儉法如果時間較緊可以選擇跳繩，跳繩的效果大家應該知道，慢跑也是有一定效果的，但是你需要充足的時間來鍛鍊。同時也可以懸著打籃球，但不建議劇烈運動。

　　4、如果是老年人，小編建議練習打拳，比如太極拳，這類拳法有助於身體的舒展也不至於身體勞累，更有利於心腦血管患者的恢復。

　　1、美人魚式瑜。伽身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

　　2、床上常翻身。還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。

　　3、抬抬肩、收收腹。仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊後，可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。

　　4、膝靠胸。這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。

　　5、扭動脊椎。首先仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。