將一條彈力帶穿過平坦的長椅下方，靠近你頭部這一側，彈力帶穿好後，兩手各握住一側的把手，然後平躺再長椅上。慢慢降低彈力帶的把手，直到肘部形成90度彎角，這個動作時，全程保持力度掌控。使用胸部肌肉的力量再次將把手舉起，鎖緊你的雙臂，擠壓胸部，暫停一會然後再次緩慢下降。鍛鍊肱二頭肌的時候，雙腿前後開啟，前面的腳踩住彈力帶，後面膝蓋接近地面。雙手握住彈力帶的兩端，大臂垂直身體，肘關節彎曲。肱二頭肌鍛鍊發力時，肘關節彎曲，小臂接近大臂。注意身體其他部位時刻保持穩定，鍛鍊效果更佳。
這個動作和坐姿划船很像，只是不需要大型器材。一條彈力帶就可以達到效果。 身體成坐姿，上半身挺直，腳伸直。將彈力帶繞過腳底，用手掌握住兩端，把彈力帶往身體的方向拉，直到手掌在腰側的位置為止，過程中背部都要打直，不可以駝背。如此重複30-40次。
1、站立下蹲：訓練部位：臀部、腿部1. 雙腳開啟與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高。2. 做下蹲動作，注意膝蓋不要超過腳尖，動作進行20次。
2、弓箭步下蹲：訓練部位：臀部、大腿前後側1. 前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂後側，雙手舉到肩膀上方。2. 做弓箭步下蹲，注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡，動作進行10次再換腳操作。
3、單腳側抬:訓練部位：臀部1. 左腳踩彈力繩，並將彈力繩固定再右腳。2. 右腳保持腳間向上，並向側邊上抬，動作進行20次。
1、用筷子、壓舌板等，輕輕地把舌尖往上抬，體會舌尖如何上翹。
2、初步掌握後，將其手背緊貼在教的人的喉嚨處，使其感受聲帶振動，學髮捲舌母音“er”。
3、待能熟練地將舌頭上翹後，對著鏡子反覆練習。學會舌頭頂住硬顎，自覺熟練後，再練習發zh、ch、sh、r、zh、ch、sh、r、er，都是捲舌音。
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1、彈力帶面肌。這是彈力帶使用的基礎動作，雙手握住彈力帶，使勁往外拉。拉到不能拉的位置，然後收縮肩胛骨，在頂峰位置保持3秒左右，在恢復原位。彈力帶面肌可以鍛鍊我們的斜方肌還有三角肌肌肉。
2、彈力帶俯臥撐。首先將彈力帶，交叉後放在肩胛骨後面，然後正常做俯臥撐動作，這樣比原來做俯臥撐的阻力加大了許多，也 ...
1、要了解和認識中華田園犬。中華田園犬也叫土狗，是一個性情溫和，很親人的犬種，雖然也有個笨狗的名字，但是真正比起智商來，中華田園犬可是一點都不笨的，那可是相當聰明的。因為幾千年來中國大地上和人類的共同生活，一代代先人的培養和繁育下，中華田園犬是非常好和人相處的，這兒是幾千年來的基因決定的，所以訓練的基礎非 ...
將整個束髮帶從頭向下套進脖子中，將髮尾都從髮帶中取出，髮帶緊貼脖子將髮尾都從髮帶中取出，將額頭的發都推向後方。最後需要將臉上的發都盡力用髮帶全部裹進帶去額頭。洗臉髮帶就戴好了。
以前女生卸妝、洗臉都是用橡皮筋固定頭髮的，現在都是用束髮帶固定的，束髮帶是個非常好的幫手，有束髮帶的幫忙，頭髮與額頭的交界處 ...
1、清潔頭髮：用洗髮產品把頭皮和頭髮都清洗乾淨。主要的任務是將頭髮上面的灰塵都洗掉，沖洗乾淨後晾乾或者吹乾。
2、使用彈力素：把彈力素倒在手上，適量即可。
3、在頭髮8分干時塗抹彈力素，效果會比較好，質量不好的彈力素，不用每天塗抹。
4、質量好的一般持續時間比較長，塗抹時儘量不要塗抹到髮根的部 ...
1、小步跑：把小步跑練習摺疊程度加大，改成前腳掌趴地，就形成區別於小步跑的摺疊跑。此練習在技術上無弊病，動作形成上與跑的動作極其相似，接著做加速跑能自然結合，對掌握跑的技術和發展速率都會有積極作用。
2、高抬腿跑：在進行高抬腿練習時把髖前送，小腿在大腿下壓前能隨慣性前擺，再使大腿積極下壓，用前腳掌趴地 ...
1、準備階段。健步行走最好選擇在黎明時分或下午下班以後進行，因為這兩個時間是人體腸胃負擔較輕的時間，劇烈活動不會對身體造成不適。建議換穿運動服或其他較為寬鬆的衣物以及運動鞋，這樣可保持身體最大限度的舒適程度。
2、熱身起步階段。健身行走應選擇在車輛行人較少的街道、公園或專門的運動場地。建議一般最好孤身 ...