後背的贅肉怎麼減

　　減腰部贅肉的主要運動有：

　　1、揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　2、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸控地面，連續做50次。

　　4、依次高抬腿：兩腿伸直站立上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

　　5、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸控腳尖，連續反覆數次。

　　注意運動過程中要根據自身身體素質決定鍛鍊次數及強度。

　　減肥是一個長期堅持的一個過程，要想達到減肥，尤其是瘦後背上的贅肉，需要做到以下幾點。

　　1、控制飲食，控制攝入的碳水化合物。

　　2、適當的運動，尤其是有氧運動，比如游泳，登山，跑步等。

　　3、增加基礎代謝率，增加肌肉的鍛鍊，從而達到提高減肥的效果，想要達到瘦後背上的贅肉，做一些引體向上，後背肌肉功能的鍛鍊，可達到有效控制的作用，總的來說，想要達到瘦身以及瘦後背上贅肉的目的，需要做到以上三點，並且要長期堅持，方可達到目的。

　　減肥是一個長期堅持的一個過程，要想達到減肥，尤其是瘦後背上的贅肉，需要做到以下幾點。

　　1、控制飲食，控制攝入的碳水化合物。

　　2、適當的運動，尤其是有氧運動，比如游泳，登山，跑步等。

　　3、增加基礎代謝率，增加肌肉的鍛鍊，從而達到提高減肥的效果，想要達到瘦後背上的贅肉，做一些引體向上，後背肌肉功能的鍛鍊，可達到有效控制的作用，總的來說，想要達到瘦身以及瘦後背上贅肉的目的，需要做到以上三點，並且要長期堅持，方可達到目的。