1、經常喝水：多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚裡的毒素，晚上8點後儘量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，儘量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液迴圈。
2、伸展運動：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。
3、心窩上轉圈：將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。
1、經常喝水：多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚裡的毒素，晚上8點後儘量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，儘量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液迴圈。
2、伸展運動：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。
3、心窩上轉圈：將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。
1、想要減掉腰部贅肉，就必須堅持減肥的總基調。身體都是一體的，如果你不堅持減肥的總基調，那麼，你下再大的功夫減腰也是無濟於事的。減肥的總基調就是少吃多運動，對於側重於減腰的女士來說，還要注意不要長時間坐著，辦公室女郎要常常站起來走走。
2、瑜伽瘦腰法。瑜伽是一種很好的減肥辦法，也是一種不錯的瘦腰運動。女性朋友可以將坐在墊子上，把雙腿分開，分不開的話就坐著，伸開雙臂，分別向左右兩邊傾斜，讓腰部的贅肉受壓，從而促進脂肪的燃燒。每次堅持一個小時左右。
3、壓腿瘦腰法。壓腿是一種很不錯的瘦腰方法，優點是隨時隨地都能進行，家裡、公園裡，把你的腿架在高處，當然，過於肥胖的，可以先架低一點，然後左邊100下，右邊100下，如此反覆，最好一次能各做200下，做的時候要努力去摸自己的腳，確保動作到位。
4、啞鈴瘦腰法。啞鈴是一種多功能的健身器材，幾乎可以瘦你的任何部位，用它來瘦腰，是一個不錯的選擇。女性朋友可以在左右手各拿一個啞鈴，每個重量在2.5公斤以上，可以舉起來，也可以垂下去，然後分開雙腿，左右扭動，讓腰部脂肪燃燒。
5、呼啦圈瘦腰法。呼啦圈是一種瘦腰的利器，專為瘦腰而生，當然很具減肥作用。我們每個人小時候都玩過，操作很簡單，想瘦腰的女士，不妨和童年一樣，重拾呼啦圈，套在腰上，每天轉它個半個小時，兩三個月下來，你會有驚奇的發現。
6、震動瘦腰法。震動瘦腰法是一種專為比較懶的女士而設計的瘦腰工具，女士們可以買上一條震動腰帶，掛在自己的腰上，插上電源，開啟開關，調解力度就可以自動瘦腰了。個人建議，震動腰帶可以用，但是最好配合上述的幾個實實在在的瘦腰辦法，效果才會更佳。