減後腰部贅肉的方法

　　1、我們每天吃飯的時候，儘量的要少吃點，控制一下自己飲食的量，不要暴飲暴食，也不要老是吃零食，吃飯吃七分飽即可。

　　2、我們可以準備一個呼啦圈，平時的時候，可以轉一下呼啦圈，有助於我們腰部肌肉的鍛鍊，進而減掉腰部贅肉。

　　3、我們平時的時候，也可以做一下仰臥起坐，也可以有效的鍛鍊一下我們的腰部肌肉，讓我們腰部的贅肉減少。

　　4、我們在家的時候，可以準備一個跳繩，每天堅持跳20分鐘，只要長期堅持下去，肯定收到很好的減肥效果。

　　5、我們在平時的時候，可以多吃蔬菜和水果，有助於我們體內營養物質的吸收，平時要合理膳食，注意增加營養。

　　6、晚上的時候，儘量的少吃，可以吃點水果。減肥效果最明顯的就是在晚上的時候，我們儘量的少吃點，如果餓了的話，可以吃點水果。

　　7、最後，我們平時的時候，一定要早點休息，不要熬夜。熬夜的話，很容易導致生活不規律，體重增加。

　　1、我們每天吃飯的時候，儘量的要少吃點，控制一下自己飲食的量，不要暴飲暴食，也不要老是吃零食，吃飯吃七分飽即可。

　　2、我們可以準備一個呼啦圈，平時的時候，可以轉一下呼啦圈，有助於我們腰部肌肉的鍛鍊，進而減掉腰部贅肉。

　　3、我們平時的時候，也可以做一下仰臥起坐，也可以有效的鍛鍊一下我們的腰部肌肉，讓我們腰部的贅肉減少。

　　4、我們在家的時候，可以準備一個跳繩，每天堅持跳20分鐘，只要長期堅持下去，肯定收到很好的減肥效果。

　　5、我們在平時的時候，可以多吃蔬菜和水果，有助於我們體內營養物質的吸收，平時要合理膳食，注意增加營養。

　　6、晚上的時候，儘量的少吃，可以吃點水果。減肥效果最明顯的就是在晚上的時候，我們儘量的少吃點，如果餓了的話，可以吃點水果。

　　7、最後，我們平時的時候，一定要早點休息，不要熬夜。熬夜的話，很容易導致生活不規律，體重增加。

　　1、方法一：半程俯撐收腿跳。在俯撐收腿跳的基礎上，減低了一些難度，退階。怎樣減掉肚子上的肥肉，做動作時，腳的內收角度變小，俯撐。

　　2、方法二：俯身登山。俯身登山這個動作可以在瑜伽墊上去做，瑜伽墊上的話，建議光腳去做，因為襪子會滑，也可以在地上去做。採取一個平板支撐的動作，手掌掌根用力，撐在肩下胸上的位置，做一個單腿向上山的動作，期間必須要感受到腹部的一個收緊。