肚子兩側贅肉怎麼減

　　1、改變走路姿勢

　　每個人走路都是不一樣的，所以很多人走路姿勢都各有各樣，同時在腳部磨損方面都有差異。走路姿勢如果不正確有可能會導致脊椎和腰椎出現問題，也會影響胃蠕動能力，導致胃部充滿脂肪。

　　也因此，想要減少腹部贅肉，第一要點就是改變走路姿勢。可以在走路時有意識的腳跟先接觸地面，然後再落下腳尖。同時也要站直腿，需要長期堅持。

　　這個動作儘管做起來很簡單，但經常做這個動作會使身體的重心靠近中間，讓腰部自然伸直，利於胃腸道蠕動能力增強;自然而然就會瘦了。

　　2、仰臥起坐

　　仰臥起坐，大多數女性在學生時代必定經歷的一項體育專案。其實，仰臥起坐還可以減肥。主要是用於減掉腹部贅肉，需要長期堅持。

　　仰臥起坐一次做30組，根據時間增加次數。仰臥起坐初期會有腰部和腹部疼痛情況，其實這種情況是正常的。畢竟做仰臥起坐會對胃部造成擠壓，讓胃部增加蠕動次數。

　　3、深蹲

　　深蹲其實不單單是鍛鍊肺活量，同時深蹲運動還是減肥的主要運動之一。所謂的深蹲是透過大腿和臀部的肌肉起到收縮和拉伸作用，從而對腹部施加壓力達到瘦腰目的。

　　深蹲一天至少20組，不可多做，避免造成肌肉拉傷。深蹲不僅可以消耗脂肪量，同時也能刺激心臟達到增強心臟功能目的。這種方式最適合上班族，偶爾深蹲能夠放鬆身體和促進血液迴圈。

　　1、晚上六點前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　2、床上轉體操

　　雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

　　3、海鹽按摩法

　　洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！

　　4、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

　　穿塑身衣可以減肚子的贅肉，但是還得注意飲食，不要吃高脂肪高熱量的東西，不要暴飲暴食，堅持穿上會有效果。塑身是透過推移脂肪來使體形完美，長期穿體形會得到很好的改善。同時因為塑身衣對身體有一個束縛的作用，從而幫女性控制食慾，達到瘦身的效果。雖然有一定的減肥瘦身效果，但塑身衣絕對不是減肥衣。真正意義上的減肥還是要少吃多運動，塑身只是完美體形，輔助減肥。