減腰部贅肉的主要運動有：
1、揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
2、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸控地面，連續做50次。
4、依次高抬腿：兩腿伸直站立上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
5、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸控腳尖，連續反覆數次。
注意運動過程中要根據自身身體素質決定鍛鍊次數及強度。
日常生活中，要說最容易長肉的地方，肚子可定會擁有姓名，畢竟現下生活人們生活不規律，在家上飲酒等問題，常常會在肚子及腰上積攢贅肉，因此這個話題成了焦點，下面小編就和的大家一起看看瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法是什麼。
瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法是什麼
對於吃完飯就喜歡坐著的友友們來講，肚子和腰間最愛積攢贅肉，要想快速的減去平時可以多做一些運動比如可以做一些仰臥起坐或者是俯臥撐，包括呼啦圈運動，都是可以減腰部和肚子上的贅肉的，而且日常的飲食也需要注意，儘量避免吃一些太過於辛辣油膩或者是脂肪含量高的食物。
怎麼減小腹和腰上的肉
肚子是最容易堆積脂肪的部位也是最難減的部位，要想將其積累的贅肉減掉，一般情況需要注意飲食清淡節制，避免高脂肪肥甘高熱量食物，避免暴飲暴食，可以適當食用清淡食物，食用膳食纖維豐富蔬菜，水果粗糧等，可以考慮加強有氧運動鍛鍊促進脂肪消耗減肥，如跑步健身操游泳競走仰臥起坐等運動鍛鍊，應用脂肪運動器觀察看看
肚子和腰上贅肉是不是很難減
肚子和腰上贅肉的確很難減，但是吧只要做到以這幾點，剪掉贅肉只是時間問題，比如：平板支撐、仰臥起坐、躺在床上做空中蹬腳踏車、躺在床上 兩腿交叉做剪刀步、趴在地上做登山運動、搖呼啦圈……等等！就看你能不能堅持？如果你能堅持下來，那你就會瘦的很快！另外減肥的同時一定要安排好你合理的飲食。早上和中午飯吃個八九成飽，吃到你不餓就好了。晚飯吃個五到七成飽就差不多了。如果餓了的話就吃一個蘋果。如果按照這樣你堅持下去的話一定就會瘦的，加油哦！
多喝水:水是人體的一項重要的載體，它可以加速人體的新陳代謝，可以帶動體迴圈，可以讓人體的毒素隨汗液，尿液，糞便等排出體外，可見水對人體的重要性，多喝水可以幫助瘦掉腰上贅肉。
清淡飲食:腰上贅肉是人體脂肪過剩的一種體現，所以腰上贅肉多的群體要儘量少吃油膩食物，以免脂肪堆積得越來越多，平時多以清淡飲食為主，多吃水果蔬菜，這樣可以控制腰上贅肉繼續發展，幫助瘦腰。
不宜久坐:辦公一族由於坐的時間長，很多人幾乎整天都坐著，導致脂肪燃燒分解得慢，多數堆積在腰部，形成了贅肉，所以要想瘦掉腰部贅肉，一定要記得不能久坐，多起來走走對瘦身有益。
不宜爆飲爆食:要想瘦腰部贅肉，生活一定要有規律，吃飯要定時定量，到了時間就要吃，不要想吃時就爆飲爆食，沒胃口就不吃，這樣不僅會讓自已的胃受到損傷，還會使爆食攝入的食物無法全部分解吸收造成贅肉。
多多運動:運動可以加速脂肪燃燒，想要瘦掉腰部贅肉的朋友，可以有針對性的選擇瘦腰的運動方式，如下蹲運動，平板撐等，這些運動都可以加速腰部脂肪燃燒，分解掉腰部多餘的脂肪，達到瘦腰的目的。
理療瘦身:理療現在比較流行，市面上各種理療儀器，各大醫院也有理療中心，有針疚的方法，拔罐方法，按摩等各種，這些方法也是可以針對腰部進行的，當然最重要的還是要堅持，短時間很難看到效果的。