1、持之以恆的區域性運動運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會引發腹部突出的問題!建議平時就要規律的運動，例如爬樓梯、騎腳踏車、轉呼啦、圈慢跑等;或者是經常坐辦公桌的人，若是在飯後一小時以後進行效果最好的腹式呼吸法(也就是吸氣的時候腹部膨出，吐氣時腹部凹陷)，切記不要怠惰，為自己養成良好規律的運動習慣。
2、記得要隨時隨地縮小腹平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積；接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。
3、營養均衡八分飽即可多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關鍵。
4、養成每天排便的好習慣要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而癒。另外，出現有便意時，絕對不能強忍憋住，到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上不妨早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹。
5、避免負面情緒適當放鬆自己現代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。
1、每天吃水果和蔬菜。
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料。
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類。
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、收腹。
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
5、仰臥起坐。
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、側向彎曲。
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
7、按摩腹部。
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、肩部挺舉。
坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。
1、避免久坐，肚子上的贅肉一般都是因為久坐不去鍛鍊而造成的，尤其是現在一些上了年紀的人，因為工作或者不可避免的原因一般久坐一天都不起來活動的，這樣長期下去就會造成體內的脂肪堆積，而一旦體內的脂肪堆積過多就會導致肚子上的脂肪層漸漸的變厚，久而久之自然就不容易減了。所以在平時大家一定要避免久坐，即使工作期間也可以起來稍微的活動15-30分鐘，尤其是在飯後的時候更是要活動身體。
2、合理節食，現在很多的人為了減肥都會去使用一些節食的方法，其實這樣是不對的，節食是好的，但是一定要合理的飲食或適當的節食，而不是每天都不吃飯。有些為了很快見效的人士就會這樣偏執的去節食，這樣的後果就會造成身體新陳代謝和內分泌系統出現問題，體內營養不均衡，長期這樣下去就會導致人體技能出現問題，嚴重的不要說減肥，更是會起到反彈的效果。所以建議大家一定要合理適當的節食，多吃蔬菜水果補充身體的維生素和營養成分，少吃一些油膩高脂肪的食物。
3、運動鍛鍊，平時一定要養成定期適當的運動習慣，尤其是在飯後或者久坐之後一定要去做一些適合減肚子肥肉的運動專案，這裡建議大家可以選擇一些有氧運動，跑步或者一些健身操型別的，這些有氧運動不僅不會運動過量，更是可以幫助減肥以及塑形。大家一定要詳細地去了解一些區域性的有氧運動，尤其是跑步和操類的運動是非常適合減掉小肚腩的。但是有一點一定要注意，那就是運動不是三兩日便能見效的，既然做了就要堅持，堅持的時間久了自然會達到理想中的效果，而不是三天打魚兩天曬網的三分鐘熱度。所以在減肥期間一定要結合運動以及合理的飲食搭配，只有這樣才可以讓身體健康的迴圈。