1、持之以恆的區域性運動運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會引發腹部突出的問題!建議平時就要規律的運動，例如爬樓梯、騎腳踏車、轉呼啦、圈慢跑等;或者是經常坐辦公桌的人，若是在飯後一小時以後進行效果最好的腹式呼吸法(也就是吸氣的時候腹部膨出，吐氣時腹部凹陷)，切記不要怠惰，為自己養成良好規律的運動習慣。
2、記得要隨時隨地縮小腹平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積；接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。
3、營養均衡八分飽即可多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關鍵。
4、養成每天排便的好習慣要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而癒。另外，出現有便意時，絕對不能強忍憋住，到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上不妨早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹。
5、避免負面情緒適當放鬆自己現代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。
日常生活中，要說最容易長肉的地方，肚子可定會擁有姓名，畢竟現下生活人們生活不規律，在家上飲酒等問題，常常會在肚子及腰上積攢贅肉，因此這個話題成了焦點，下面小編就和的大家一起看看瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法是什麼。
瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法是什麼
對於吃完飯就喜歡坐著的友友們來講，肚子和腰間最愛積攢贅肉，要想快速的減去平時可以多做一些運動比如可以做一些仰臥起坐或者是俯臥撐，包括呼啦圈運動，都是可以減腰部和肚子上的贅肉的，而且日常的飲食也需要注意，儘量避免吃一些太過於辛辣油膩或者是脂肪含量高的食物。
怎麼減小腹和腰上的肉
肚子是最容易堆積脂肪的部位也是最難減的部位，要想將其積累的贅肉減掉，一般情況需要注意飲食清淡節制，避免高脂肪肥甘高熱量食物，避免暴飲暴食，可以適當食用清淡食物，食用膳食纖維豐富蔬菜，水果粗糧等，可以考慮加強有氧運動鍛鍊促進脂肪消耗減肥，如跑步健身操游泳競走仰臥起坐等運動鍛鍊，應用脂肪運動器觀察看看
肚子和腰上贅肉是不是很難減
肚子和腰上贅肉的確很難減，但是吧只要做到以這幾點，剪掉贅肉只是時間問題，比如：平板支撐、仰臥起坐、躺在床上做空中蹬腳踏車、躺在床上 兩腿交叉做剪刀步、趴在地上做登山運動、搖呼啦圈……等等！就看你能不能堅持？如果你能堅持下來，那你就會瘦的很快！另外減肥的同時一定要安排好你合理的飲食。早上和中午飯吃個八九成飽，吃到你不餓就好了。晚飯吃個五到七成飽就差不多了。如果餓了的話就吃一個蘋果。如果按照這樣你堅持下去的話一定就會瘦的，加油哦！
1、瘦腰最有效方法
（1）仰臥起座：雖然方法很傳統，但是越是經典越有效！此方法是專門針對小腹部的專項訓練。每天早晨起床後，先喝一杯鹽水，然後再做30次；晚上最佳 運動 時間是5：30——7：00，可以再做30次；堅持15天就會立杆見影；
（2）腰側運動：這是專門針對腰兩側 肌肉 進行的專項訓練。具體方法：兩腿分開與肩齊，腰向一側傾斜，本側手伸直，盡力下探，另一側手繃直並向傾斜側反壓，再換另一側，每天早晚各30次。
2、減肚子最有效的方法
（1）有平時的飲食作息習慣和運動。大肚子的情況可能是平時生活中經常吃一些高熱量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆積。一般肥胖的患者出現大肚子比例是比較高的，飲食上應該做到一日三餐定時定量，不要暴飲暴食。
（2）吃一些低脂肪和低熱量的食物，多進行一些運動，堅持跑步和快走，可以做仰臥起坐有利於腹部的脂肪燃燒。