腰部兩邊贅肉怎麼減

　　1、有氧運動必須做：跑步是比較簡單粗暴的運動方式，並且減脂效果也比較好，只要肯堅持，兩三個月一定能瘦下來並看到變化。每次跑步進行的時間控制在60分鐘以內即可，這個時間不用過長，也不要過短。因為時間太久容易掉肌肉，太短又達不到燃脂的效果。而如果身體此時已經能夠適應一定的訓練強度，那麼做HIIT（高強度間歇性運動）減脂效果會更加明顯。

　　2、無氧力量訓練也要做：減脂的方法一方面來自運動消耗，另一方面也要提高自身的肌肉含量，因為肌肉含量越高，燃脂能力越強，做同樣的訓練能夠比一般人消耗更多的能量，可謂是一舉多得。所以，無氧訓練也要交叉進行，而不能一味地做有氧訓練，否則減脂效果會緩慢而枯燥無味，容易中斷。

　　3、其次區域性塑形的訓練也不能放過，針對的去訓練腰腹部，可以讓腰腹部的肌肉變得更加緊實，視覺上看起來也會更加的美觀。

　　4、控制飲食和養成良好的生活習慣：日常飲食一定要學會剋制，因為人們會因為年齡的不斷增長，導致身體的代謝能力不斷下降。吃同樣的食物，可能以前不會胖，但是長期下來就有可能導致自己體內的脂肪迅速增長。飲食上儘量遵循少油，少鹽，低糖的習慣，可以讓體內的生態環境保持良好的狀態。

　　5、另外早睡早起也是大家要學著去養成的一個習慣，雖然當下看起來會很困難，一旦養成習慣就會覺得精神頭越來越好。

　　1、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運動,每天跑一個小時。你的肚子和腰上的脂肪也會快速燃燒，可以很好的減肥。

　　2、卷腹：卷腹和仰臥起坐其實是差不多的,透過鍛鍊腹部的肉,可以快速的燃燒脂肪,每天30個卷腹。

　　3、跳繩：跳繩也是一個全身減脂的有氧運動,每天跳1000個。可以加速然燒肚子和腰上的肉，對需要減這兩塊的人來說非常好。

　　1、想要減掉腰部贅肉，就必須堅持減肥的總基調。身體都是一體的，如果你不堅持減肥的總基調，那麼，你下再大的功夫減腰也是無濟於事的。減肥的總基調就是少吃多運動，對於側重於減腰的女士來說，還要注意不要長時間坐著，辦公室女郎要常常站起來走走。

　　2、瑜伽瘦腰法。瑜伽是一種很好的減肥辦法，也是一種不錯的瘦腰運動。女性朋友可以將坐在墊子上，把雙腿分開，分不開的話就坐著，伸開雙臂，分別向左右兩邊傾斜，讓腰部的贅肉受壓，從而促進脂肪的燃燒。每次堅持一個小時左右。

　　3、壓腿瘦腰法。壓腿是一種很不錯的瘦腰方法，優點是隨時隨地都能進行，家裡、公園裡，把你的腿架在高處，當然，過於肥胖的，可以先架低一點，然後左邊100下，右邊100下，如此反覆，最好一次能各做200下，做的時候要努力去摸自己的腳，確保動作到位。

　　4、啞鈴瘦腰法。啞鈴是一種多功能的健身器材，幾乎可以瘦你的任何部位，用它來瘦腰，是一個不錯的選擇。女性朋友可以在左右手各拿一個啞鈴，每個重量在2.5公斤以上，可以舉起來，也可以垂下去，然後分開雙腿，左右扭動，讓腰部脂肪燃燒。

　　5、呼啦圈瘦腰法。呼啦圈是一種瘦腰的利器，專為瘦腰而生，當然很具減肥作用。我們每個人小時候都玩過，操作很簡單，想瘦腰的女士，不妨和童年一樣，重拾呼啦圈，套在腰上，每天轉它個半個小時，兩三個月下來，你會有驚奇的發現。

　　6、震動瘦腰法。震動瘦腰法是一種專為比較懶的女士而設計的瘦腰工具，女士們可以買上一條震動腰帶，掛在自己的腰上，插上電源，開啟開關，調解力度就可以自動瘦腰了。個人建議，震動腰帶可以用，但是最好配合上述的幾個實實在在的瘦腰辦法，效果才會更佳。