徒手深蹲每天做多少個合適

　　1、深蹲的好處多多，是所有肌肉訓練最佳的一個動作，可以鍛鍊到人體70%左右的肌肉，是價值最大的動作。力量訓練是脫離亞健康的有效手段，女性則是改善肌肉形態，美化形體減少贅肉的有效手段。而徒手深蹲只適合熱身和體質太弱的病人恢復體力。

　　2、徒手深蹲主要目的是練習標準動作，和關節柔韌。下蹲時應控制穩定性吸氣，上升時呼氣，一般以10至20個為一組，組間隔2至3分鐘做3至5組。練完記得拉伸減緩第二天肌肉痠痛。

　　3、第一次訓練之後應間隔3至4天再練，給身體一點適應時間，等2至3周後身體適應了可以每2天一練，因為徒手深蹲根本不會達到力竭甚至每天練都可以（負重深蹲間隔72小時），第二個月之後可以選擇在深蹲最低點停住2至5秒來進行間歇深蹲。第三個月後動作完全標準後徒手深蹲的價值就很低了。

　　4、其實徒手深蹲身體適應後（一般半個月至一個月）是可以天天做的，徒手深蹲很難力竭，越做越多其實是在練習耐力，也很難增加肌肉緯度，下肢肌肉和血管占身體一半，也就鍛鍊了肌肉耐力，血液的攜氧能力，下肢力量是人體力量和健康基礎。

　　1、深蹲的好處多多，是所有肌肉訓練最佳的一個動作，可以鍛鍊到人體70%左右的肌肉，是價值最大的動作。力量訓練是脫離亞健康的有效手段，女性則是改善肌肉形態，美化形體減少贅肉的有效手段。而徒手深蹲只適合熱身和體質太弱的病人恢復體力。

　　2、徒手深蹲主要目的是練習標準動作，和關節柔韌。下蹲時應控制穩定性吸氣，上升時呼氣，一般以10至20個為一組，組間隔2至3分鐘做3至5組。練完記得拉伸減緩第二天肌肉痠痛。

　　3、第一次訓練之後應間隔3至4天再練，給身體一點適應時間，等2至3周後身體適應了可以每2天一練，因為徒手深蹲根本不會達到力竭甚至每天練都可以（負重深蹲間隔72小時），第二個月之後可以選擇在深蹲最低點停住2至5秒來進行間歇深蹲。第三個月後動作完全標準後徒手深蹲的價值就很低了。

　　4、其實徒手深蹲身體適應後（一般半個月至一個月）是可以天天做的，徒手深蹲很難力竭，越做越多其實是在練習耐力，也很難增加肌肉緯度，下肢肌肉和血管占身體一半，也就鍛鍊了肌肉耐力，血液的攜氧能力，下肢力量是人體力量和健康基礎。

　　深蹲每天下午或傍晚鍛鍊合適。每天做3組，每組15~20個（自己定）。每組間隔1~3M。

　　如果年齡還小的話深蹲這些運動儘量少做，骨頭還沒有發育好，年齡夠了的話，建議早上三十個，晚上三十個，每天加一個，加到覺得夠了就停止加，然後每天堅持這樣，就可以鍛鍊彈跳力，還可以健身。