微胖男士健身一般有增肌和減肥兩種方向，減肥和增肌訓練方式不同，減肥主要是持續性的鍛鍊，而增肌是短時間高強度的訓練，健身房先開始跑步半小時，15分鐘休息一次，一次2分鐘，速度不低於6、5，這只是個參考速度，根據跑步機的不同而不同。跑步之後做仰臥起坐12個、15個或20個一組可以根據自己的身體情況調整，一組的數量感覺到腹部痠痛但是仍有餘力為最好，每次4組。之後可以嘗試深蹲，主要是練習大腿力量，但是深蹲動作要求要標準。鍛鍊最好的時間是在下午2點至晚飯前，鍛鍊前一定要吃飯，如果在健身過程中感覺到耳鳴，頭暈目眩等，隨時補充一杯葡糖糖水。
1、同色系穿搭法。微胖男生在冬天的同色系的搭配，就是上下半身都使用相同或者相近的顏色，尤其是黑色，讓身材看起來比較勻稱，拉長身高，從而減少了橫向的微胖”視覺感。
2、羽絨服+T恤+修身褲。男生冬天的衣櫃少不了一件羽絨服，雖然款式比較臃腫，但是對於微胖的男生來說，卻是一件很好的遮肉衣服，特別是黑色的羽絨服，顯瘦效果就更好。小編建議大家選擇黑色的T恤以及黑色的修身褲，讓上下半身達到同色的造型效果，在視覺上拉長了身高，特別帥氣有範。
3、羽絨服+襯衫+休閒褲。同樣是羽絨服，微胖的男生可以利用不同的單品來搭配。襯衫是一件修飾身材的衣服，黑色就更加有效果了，然後褲子選擇黑色條紋款式，整體同色系的搭配就真的很顯高。為什麼褲子要選擇豎條紋？因為縱向的條紋能拉長豎向的視覺感，讓腿部變得更細，也就更能減少微胖感了。
4、大衣+V領內搭+休閒褲。大衣有特別好的遮肉效果，而且版型直率利落，本身就很修飾身材。關鍵點在於，我們要懂得利用皮帶來提高自己的腰線，把內搭塞進皮帶，讓皮帶作為黃金分割線，最是顯高了。這裡小編建議內搭選擇V領的款式，不管是T恤還是針織衫，都更能顯臉小。
1、很多胖子會因為肉的原因，顯得脖子短，那麼這時V領就會給發揮作用了。看起來就不是很胖。
2、穿外套的時候，裡面了可以搭配一件針織開衫。外面外套儘量敞開。整體看起來不但顯瘦而且時尚。
3、對一個胖子而言，在冬天大衣也是不錯的選擇。立領帥氣瀟灑而絲毫不顯累贅，簡約到極致便是美到極致。
4、風衣。風衣不僅能夠擋風禦寒，更能顯示男人的風度，軍綠長款純棉風衣，搭配復古顏色的修身牛仔褲，顯得非常的精神。
如果是天冷的時候，襯衫是穿在裡面的，應該沒什麼太麻煩。外套只要選擇不要太長，最好中短，顏色也多樣，冬天的衣服本來就沒有特別顯瘦的，只要不要穿那種特別顯胖的鼓鼓囊囊，或者中長的顯矮的就好。
厚的大衣也會有型，唯一就是不要太長。畢竟男士更注重行事的派頭和方便，最好是中短的長度。另外，如果天暖了，倒是可以嘗 ...
1、服裝搭配顏色，不同顏色的層次感可以達到顯瘦感覺，如果整套服裝都是同一顏色難免有臃腫肥胖的感覺，最好是顏色對比不明顯的衣服，穿起來效果更好！
2、配飾要簡單，偏廢的身材如果再穿一些款式偏向複雜的服裝，難免增添繁重的感覺，刪繁就簡是胖女孩服裝搭配的一個好技巧，簡潔看上去就舒服，忽略細節，自然就巧妙將視 ...
1、提腰線。這個是顯高效果的必經之路，沒有逆天大長腿那麼就儘量把大長腿穿出來，提高腰線，，腿長人自然就顯得高挑點瘦點啦，高的腰線剛巧避開胖胖的肚子，輕鬆實現穿衣瘦十斤的效果。
2、挽起袖子。本身不瘦的人要想看著相對瘦一點，那麼就要在視覺的假象上下功夫，把袖子在胳膊肘上下挽起來，視覺上就可以“輕盈不少” ...
1、搭配技巧一：選擇直筒闊腿褲版型的牛仔褲。
對於微胖的女生來說，在夏天如果不注重合理的搭配，很容易穿出臃腫的感覺，既不美觀同時還顯得悶熱無比。所以在選擇牛仔褲的版型上，可以選擇一款直筒闊腿褲版型的牛仔褲。視覺上顯瘦遮肉，九分的褲長，上身輕鬆拉長雙腿的線條比例，再搭配一雙小白鞋，這樣就可以美美的出街了 ...
也適合。不過注意內衣儘量穿淺色和肉色，尤其是在穿淺色襯衫情況下。體型較胖適合穿深色襯衫，如果喜歡淺色，儘量穿豎條紋，這樣可顯瘦。西服顏色不一定得是黑色，其他深顏色也行，但毛料較好，拿起來要感覺到衣服較重,穿起來有下垂感，這樣穿起來估計不會顯得太胖，也利落。 ...
微胖男生配黑色眼鏡最好。黑色眼鏡會顯得微胖的男生更加成熟點。眼鏡是利用透鏡、稜鏡、角膜接觸鏡、人工晶狀體等矯正視力，消除視力疲勞，保護或治療眼睛。眼鏡種類很多，矯正屈光不正者有光學眼鏡及接觸眼鏡，矯正無晶體眼除接觸眼鏡外，尚可植入人工晶狀體。另外尚有各種防護眼鏡、美容鏡及矯正低視力的助視器等，所有鏡片均為 ...
1、微胖的女生在色彩選擇上，應該選擇簡單的，淺色清爽的顏色。例如淺藍，淺綠，青色等等冷色調，在視覺上給人纖細清爽的感覺。
2、微胖女生搭配衣服的時候，可以考慮寬鬆跟修身一起搭配，上衣選擇寬鬆版型可以遮住肉肉，下身選擇修身的褲子，顯得鬆緊有致，增強人的曲線感。
3、寬鬆T恤搭配高腰短裙，寬鬆T恤遮肉 ...