快走和跑步的作用

　　1、快走的作用：每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。同時還能夠鍛鍊身體、去除贅肉。

　　2、跑步的作用：使人養成易於燃脂的好體質，讓身材更緊緻年輕，提高瘦身動力。同時可以預防疾病，鍛鍊肺活量，提高睡眠質量。保持人體年輕狀態。

　　第一、 在健身房用跑步機快走和跑步都能夠起到減肥的作用。只不過不同的方法需要不同的鍛鍊時間。

　　第二、 在跑步機上快走鍛鍊時間達到半個小時以上往往會瘦腿，它起到了消耗身體能量的作用，也就相當於消耗了身體的脂肪組織，對於瘦小腿有很好的效果。但是必須長時間堅持，一兩次是絕對沒有效果的。

　　第三、 在跑步機上跑步瘦小腿也是可以的。它也需要堅持長時間的鍛鍊，並且掌握正確的方法 跑步時不可以用腳尖著地以免過於疲勞。

　　第四、 這兩種方法都是可以的，但是也需要配合合理的飲食，在鍛鍊後大量進食會使鍛鍊毫無意義，適當的進食有助於減肥。有些人想的是我已經鍛鍊了那麼久，吃這麼多東西其實也沒有關係，小編告訴你，這種想法是完全錯誤的！

　　1、快走和慢跑相比，如果是在同樣的一段時間內，慢跑比快走移動的距離更遠，這樣消耗的能量、熱量也更多，所以如果時間一定，慢跑還是比較好。

　　2、減肥還要保證總的攝入熱量要低於消耗的熱量，這樣才能減肥，如果攝入的總熱量要高於消耗的總熱量，不管是慢跑還是快走，都不能達到減肥的目的。

　　3、快走的優點：快走，對於膝蓋打損傷比較小。不用不受時間和場地的限制。快跑是比較適合老年人還有體質不好的人。或者是嚴重肥胖人群也適合快走。

　　4、慢跑的優點：運動負荷量相對來說是比較高的，而且還有利於減肥減脂。