快速實用減肥的方法

　　1、運動方面：找一個自己喜歡的運動每天都堅持去鍛鍊，雖然什麼跑步，跳繩，游泳。都是減肥比較快的方法，但是你不喜歡也就意味著你不能真正的去堅持，那麼基本沒什麼用，反而可能是自己發胖！放棄減肥！當然建議是去做一些有氧的運動，燃燒自己，還是老話一開始就不要放棄，只要運動就有效果，只是效果明顯不明顯的問題！

　　2、飲食方面：減肥的朋友，一定注意的是要多多的喝水，加速身體的代謝，排出多餘的毒素，這樣身體好，氣色也好！要減肥的朋友一定不要依靠著節食就能減肥，這個一定不能減肥，反而會傷害的自己的胃。三餐一定要安排的合理才能對你的減肥有更好的幫助哦！千萬提醒的是，睡覺前千萬不要吃什麼東西了，這樣只會讓你越來越胖哦！

　　1、愛上運動，並且要堅持，找出喜歡的減肥運動並堅持它。道理很簡單，對於自己喜歡做的事情，會讓你更加願意堅持下去，而堅持，正是成功減肥的關鍵。另外，選擇減肥運動的時候，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎腳踏車等等。

　　2、細體茶從熱量消耗、體外排出、長久保持三大維度來幫你解決肥胖，塑造曼妙曲線。而且它還能夠有效促進體內水迴圈、血液迴圈及新陳代謝等功能，使人肌膚紅潤，精神煥發。實現既減肥又美顏的雙重功效！

　　3、脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物。而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。

　　4、纖維素帶走了你的飢餓感，這顯然有助於控制食慾和減少熱量攝入。因此，應該多吃水果，蔬菜和全穀物。會壓倒性的飢餓感減少了，而攝入的熱量也就隨之減少了！

　　1、到戶外運動。戶外於東比你在跑步機上燃燒的熱能量多出10%，畢竟戶外不像跑步機一樣平穩，而是有摩擦力，畢竟外面有上坡、下坡這樣有節奏感，所以選擇戶外運動可以燃燒您3%的熱量。

　　2、重視熱身運動。當你的體溫在運動過程中增加一度時，你的細胞會使新陳代謝率增加約13％。運動前，做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐漸增加你的心率，讓你的肌肉運動，你的呼吸加快，你的身體的新陳代謝和熱量消耗將大大提高。

　　3、每次運動至少12分鐘，任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力。