快速有效簡單的減臀部方法

　　1、雙臂伸直手扶牆壁，右腿單獨站立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲；

　　2、站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。然後收腹，接著向後收臀，繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作；

　　3、用腳踩著繩子，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度；

　　4、雙腳微曲平躺在地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次；

　　5、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂分開，舉右腿與床成直角，慢慢向左，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重複進行；

　　9、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。

　　1、仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側。

　　2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，不超過45度；慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

　　3、約2秒後慢慢下躺，不要完全躺平，約下躺至肩部，並配合起身時吐氣，下躺時吸氣的呼吸節奏進行。

　　1、手工除鏽。主要是用手錘、鏟、刀、鋼絲刷子、粗砂布(紙)，對帶鏽蝕的金屬表面進行處理，並達到除鏽要求的一種方法。

　　2、電動工具除鏽。稱半機械除鏽，主要是採用風(電)動刷輪或各式除鏽機，對帶鏽蝕的表面進行處理，並達到除鏽要求的一種方法。

　　3、噴射或拋射除鏽(又稱噴砂除鏽)。主要是藉助無油壓縮空氣(或高壓水)。

　　4、化學除鏽(又稱酸洗除鏽)。主要採用無機稀酸溶液刷(噴)、浸泡帶有鏽蝕金屬表面，並達到除鏽的目的的一種方法。

　　5、除鏽劑除鏽。主要是用一種弱酸性化學液體(即除鏽劑)刷塗或浸泡於帶鏽的金屬表面，透過化學反應將金屬表面上的鏽蝕除掉的一種方法。