1、保證充足的睡眠：健康飲食以及規律的鍛鍊對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。
2、多喝綠茶：綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
3、走路的速度放快些：把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。
1、首先你不能再去吃那些垃圾食品，合理的飲食，運動強度和良好的習慣這三張必不可少。
2、早晚餐一餐一個蘋果，中午兩個蘋果，多喝水，這個是飲食方面。
3、慢跑，慢拍減肥法是簡單易行的跑步，被譽為：有氧代謝之王。跑步中的慢跑被稱為是健身跑。慢跑的動作很簡單，運動量也容易調整和控制，瘦身的效果更顯著。
4、變速減肥，沒有一定的要求，可以隨意加速減速的跑步，短時間內快速，大量的運動，身體在燃燒，減肥效果顯著。
5、跳繩減肥，這項運動可以在短時間內大量消耗人的脂肪，也是一種好方法，既能減肥又能讓身體更加柔美。
6、游泳減肥，水中的傳熱性是空氣中的28倍之多，人在水裡8分鐘所消耗的熱量，在同溫度下的空氣中需要2個小時所消耗的熱量。所以，游泳有著非常好的瘦身效果。
7、深蹲，深蹲也是一個很好的燃脂運動，具體強度可以根據自己的體質決定，最低100。
1、飯前一杯水：養成每頓飯前喝一杯水的好習慣，尤其是出席豐盛的晚宴或者外出就餐更需如此，因為面對美味佳餚，你很容易會把持不住吃太多，餐前飲水能增加你的飽腹感，從而抑制你的食慾。此外，要保證每天飲用8杯水，適當飲水是減肥成功的關鍵。
2、有選擇性地吃：如今人們都提倡健康減肥，與其少吃倒不如有選擇性地吃，改變你的飲食結構，多吃蔬菜水果，吃高熱量的肥肉，這樣你攝入的熱量就大大減少，而且蔬果含有豐富的纖維素，不僅能增強飽腹感，還能促進腸道蠕動。
3、科學攝入負卡路里食物：負卡路里食物就是你吃完之後，需要用比食物本身所提供的熱量更多的熱量來消化它。因此，吃完這些食物不僅不能提供熱量給身體儲存，反而會燃燒體內的脂肪，我們平常吃到的蔬菜、水果和果仁類食物都是負卡路里食物。
4、少食多餐法：試著每天吃4-6頓飯，但是每次都吃得很少，這就是少食多餐的飲食法，少食多餐法可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致於太過旺盛，可以避免由於飢餓而引起的進食過量。
5、科學地規劃三餐：早上吃得營養一點，中午吃得豐富一點，晚上少吃一點或者只吃水果和蔬菜，都是最科學的飲食計劃，一日三餐主食不能不吃，只是要多吃青菜，這樣不僅可以減肥，而且還能使你的膚質細膩光滑。