1、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
2、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
3、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
4、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
5、“踏腳踏車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏腳踏車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。
6、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
第一、 刮痧，這絕對也是一種非常快的瘦腰和瘦小肚子的方法，但是刮痧千萬不要自己在家裡面操作，最好是找專業人士進行刮痧，當然刮痧一定要堅持，只要堅持一段時間之後，肯定能夠讓自己的腰部越來越瘦。
第二、 每天唱十首歌，這個方法可能很多人都無法理解，但卻是一個非常有效的方法，因為唱歌的時候可以讓我們的小肚子越來越瘦，而且每天最好是能夠堅持唱十首歌，這樣有利於我們的心臟，肺部等器官的健康。
第三、 按摩肚皮，當我們的腰部小肚子上面出現了很多的贅肉，那麼反覆的用雙手按摩這些部位，就能夠促進這些部位的血液迴圈，而且在按摩的時候可以調整呼吸，最起碼每次按摩一定要堅持在50次左右，才能夠很好的達到減肚子的效果。
第四、 使用保鮮膜減肥，使用保鮮膜也可以很快的達到瘦肚子減肥的效果，方法就是直接用保鮮膜將自己的肚子給包起來，但是一定要注意使用保鮮膜瘦腰，千萬不要長時間的裹著保鮮膜，否則很容易引起皮膚問題，而且裹上保鮮膜之後一定要運動，這樣才能夠讓腰部越來越瘦。
第五、 轉呼啦圈，關於這個運動專案相信很多人都已經比較熟悉了，確實想要瘦腰減肚子，那麼就應該堅持每天轉呼啦圈，轉呼啦圈，可以最大限度的甩掉我們腰部的贅肉，而且塑造出完美的腰型。
第六、 仰臥起坐，有很多人在小學的時候就經常會做仰臥起坐，但是長大了之後卻慢慢的將這項運動給拋棄了，而作為女性朋友，如果想要減肚子其實每天堅持做仰臥起坐，效果就非常的棒，能夠促進我們身體的血液迴圈，而且在家裡面做也比較簡單可行。
第七、 控制飲食，有一些人不光是小肚子上面肉比較多，其實屬於微胖的人群，那麼這種情況下，想要減肚子或者是減肥，首先都是需要從控制飲食開始的，飲食方面最好不要吃一些太油膩的食物，可以選擇多吃一些清淡的新鮮的蔬菜。
第八、 粗鹽瘦腰，在我們每天晚上洗澡的時候，可以用一些粗鹽加上熱水搗成糊狀，然後直接敷在我們的腰部和小肚子上，差不多十分鐘左右，直接用熱水清洗掉這些粗鹽，然後輕輕的按摩，這樣對於甩掉腰部的贅肉非常的有幫助。
1、瘦腰和肚子主要就是要做好飲食方面的調理，加強運動鍛鍊，主要就是促進體重的進一步下降。
2、做好飲食方面的調理，儘量不要吃任何太油膩性的食物，不要吃一些油炸的食物和太甜的食物。
3、建議多吃一些清淡的蔬菜和水果，控制好飲食的總熱量，避免體重偏胖同時也主要是加強運動鍛鍊。
4、可以選擇做仰臥起坐俯臥撐方面的練習，同時也可以選擇進行遊泳或者是運動跑步等方面的健身方法，有利於減少腰和肚子。