瘦腰和肚子的方法

　　1、側板支撐

　　先讓雙手撐住地面，手臂和肩膀形成垂直角度，雙腳蹬直背部挺直，然後讓左手手掌慢慢的移到墊子的中間，用左腳支撐，身體慢慢的轉向左側，右腳靠在左腳上，而右手臂則向上延伸，維持動作做10個深呼吸，就可以恢復到原始動作，再換另一邊進行練習。

　　2、俯臥平板支撐　

　　先讓雙手撐在地面上，手臂和肩膀形成垂直角度，雙腳蹬直背部保持挺直，雙手的手肘呈現90度彎曲，上手臂要緊貼身體的兩側，肩膀向下壓，背部保持挺直，將此動作保持1分鐘時間，重複動作20次。

　　3、平板支撐　

　　雙腳分開與肩膀保持同寬，雙手手肘彎曲，背部挺直小臂緊貼地面，讓身體從頭到尾的形成一條直線，當感到腹部肌肉有強烈的收縮感時，說明使用的方法是正確的，就繼續練習半小時。

　　4、半船動作

　　身體坐在墊子上，讓上半身向後靠，手臂向前伸直並且保持平行，雙腳向上抬起離開地面呈現船狀，保持這樣的姿勢呼吸3個來回，然後背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，將動作保持來回呼吸3次，即可恢復到原始姿勢，將動作重複15次。

　　1、控制飲食，減少熱量的攝入，但減少並不是不吃，而是要均衡膳食，合理搭配，最好制定減肥食譜，減肥食品有黃瓜，冬瓜，紅薯，芋頭，韭菜，辣椒，白蘿蔔，綠豆芽，紫菜，南瓜等，像綠茶，普洱茶也可以幫助減肥，多吃粗糧，少吃油類的食品。

　　2、瘦腰瘦腹主要是減少身體內脂肪的積累，這種脂肪消耗的過程是比較漫長的，主要是透過飲食調理和加強體育鍛煉來實現，沒有太快的方法。

　　3、在運動專案的選擇上可以做仰臥起坐、慢跑、騎腳踏車、游泳、打乒乓球、爬樓梯等。

　　下腰是人的柔韌性的一項身體練習。對瘦腰和肚子效果不明顯。

　　減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。

　　1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。

　　2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。

　　3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。

　　4、雙腳向上舉，如同蹬腳踏車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。

　　適合上班族運動法：

　　第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

　　第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

　　第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

　　第五步：肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

　　第六步：儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。