1、控制飲食，減少熱量的攝入，但減少並不是不吃，而是要均衡膳食，合理搭配，最好制定減肥食譜，減肥食品有黃瓜，冬瓜，紅薯，芋頭，韭菜，辣椒，白蘿蔔，綠豆芽，紫菜，南瓜等，像綠茶，普洱茶也可以幫助減肥，多吃粗糧，少吃油類的食品。
2、瘦腰瘦腹主要是減少身體內脂肪的積累，這種脂肪消耗的過程是比較漫長的，主要是透過飲食調理和加強體育鍛煉來實現，沒有太快的方法。
3、在運動專案的選擇上可以做仰臥起坐、慢跑、騎腳踏車、游泳、打乒乓球、爬樓梯等。
1、控制飲食，減少熱量的攝入，但減少並不是不吃，而是要均衡膳食，合理搭配，最好制定減肥食譜，減肥食品有黃瓜，冬瓜，紅薯，芋頭，韭菜，辣椒，白蘿蔔，綠豆芽，紫菜，南瓜等，像綠茶，普洱茶也可以幫助減肥，多吃粗糧，少吃油類的食品。
2、瘦腰瘦腹主要是減少身體內脂肪的積累，這種脂肪消耗的過程是比較漫長的，主要是透過飲食調理和加強體育鍛煉來實現，沒有太快的方法。
3、在運動專案的選擇上可以做仰臥起坐、慢跑、騎腳踏車、游泳、打乒乓球、爬樓梯等。
下腰是人的柔韌性的一項身體練習。對瘦腰和肚子效果不明顯。
減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。
1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。
2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。
3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。
4、雙腳向上舉，如同蹬腳踏車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。
適合上班族運動法：
第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步：肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步：儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
首先別亂吃減肥產品，別節食，運動要適當，要改善迴圈代謝系統。運動減肥比較靠譜，平時常做腹部按摩。同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的小腹並非難事。喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一，酸奶具有促進消化、排便的作用，減肚子的有一定效果。
夏天是一個秀身材的季節，美女們卻很擔心肚子贅肉出現出賣自己的美麗，大家都想減掉肚子煩人的肉嘟嘟，很多愛美人士說自己脂肪細胞，特別是一些部位，腰腹、大腿等，減肥時候不容易身上所儲存的脂肪。小腹部過於肥大身材顯得特別臃腫，肚子上贅肉會影響到體型的整體美麗，肚子上的脂肪真的不好減，透過體育鍛煉，是能夠起到減肥的作用，運動效果不明顯，運動減肥，貴在堅持。