如何瘦腰和肚腩

　　瘦腰和肚腩的方法：

　　1、瘦腰和肚子主要就是要做好飲食方面的調理，加強運動鍛鍊，主要就是促進體重的進一步下降。

　　2、做好飲食方面的調理，儘量不要吃任何太油膩性的食物，不要吃一些油炸的食物和太甜的食物。

　　3、多吃一些清淡的蔬菜和水果，控制好飲食的總熱量，避免體重偏胖。

　　4、同時也主要是加強運動鍛鍊，可以選擇做仰臥起坐俯臥撐方面的練習。

　　5、同時也可以選擇進行遊泳或者是運動跑步等方面的健身方法，有利於減少腰和肚子。

　　1、控制飲食，減少熱量的攝入，但減少並不是不吃，而是要均衡膳食，合理搭配，最好制定減肥食譜，減肥食品有黃瓜，冬瓜，紅薯，芋頭，韭菜，辣椒，白蘿蔔，綠豆芽，紫菜，南瓜等，像綠茶，普洱茶也可以幫助減肥，多吃粗糧，少吃油類的食品。

　　2、瘦腰瘦腹主要是減少身體內脂肪的積累，這種脂肪消耗的過程是比較漫長的，主要是透過飲食調理和加強體育鍛煉來實現，沒有太快的方法。

　　3、在運動專案的選擇上可以做仰臥起坐、慢跑、騎腳踏車、游泳、打乒乓球、爬樓梯等。

　　第一、 胃腩和肚腩肥胖的位置不同，胃腩主要是在胃部所在的位置，一般在胸部的下方，肚臍的上方。肚腩的位置主要是在下腹部的位置，一般在肚臍的下方。

　　第二、 胃腩和肚腩肥胖的原因不同，胃腩往往是因為吃飯吃的太快，或者是遺傳因素，導致胃部比較大，引起胃腩。肚腩往往是因為久坐，缺少運動，從而讓大量脂肪堆積在腹部。

　　第三、 胃腩和肚腩應該注意調理飲食，飲食內容有所不同，肚腩的人飲食上應該多吃一些粗纖維的食物。大胃腩的人飲食上可以多吃一些容易消化的食物，從而逐步讓胃部縮小。不管是大肚腩還是大胃腩，都要注意飲食，從而讓身體更加健康。

　　第四、 胃腩和肚腩減肥的側重點不同。有胃腩的人減肥應該主要側重於飲食控制，而有肚腩的人應該主要側重於腹部的有氧運動。其實對於減肥的人，飲食和運動都非常重要，只是側重點略有不同而已。