我剛開始做這個動作的時候好開心呢，因為很簡單。首先兩腿張開至與肩同寬，展開雙手，右手觸碰到左腳踝，相反，左手碰到右腳踝，這樣可以使腰和腿變細。我的瑜伽老師說了，這個動作，不僅能塑造腰部線條而且還能瘦腿呢，親。
兩腳合攏，吸氣收腹，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。意哦，膝蓋不能彎曲，像我的同學就是了，因為沒有拉開筋就不能做到，還會很痛，所以練瑜伽之前一定要拉開筋，這樣才不會挫自己的銳氣。其實我建議可以找自己的好朋友一起練，這樣不僅能增進感情，還能一起變美呢。
儘可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直，做3回以上。我覺得啊，這個動作還是很有效果的，你看得懂嗎，不怕，我有圖給您看著做。
坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調整呼吸。
將雙手在身後十指交叉緊握。
身體前傾。胸部儘量貼上大腿。
將雙手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿勢5個呼吸。
放鬆，回到原始姿勢。
同樣，坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調整呼吸。
將左腳放在右腳上面。
將雙手平舉。
雙手交叉，右手在上。
雙肘彎曲，兩手前臂與手臂垂直。雙手交纏。
保持手部腳部姿勢，將身體前屈。保持姿勢5個呼吸，回覆初始姿勢。
樹式 美化腿部曲線，修復受傷的盆骨。動作要點：右腿膝蓋挺直，將左腳抬高到右膝內側，雙手在胸前合十，大拇指交錯，慢慢地舉向天空。堅持40秒。熟練者可將左腳抬高到小腹下部，膝蓋向外向後放下。姿勢正確時，大腿內側會有緊繃感，完成後，換右腿繼續。
半月式 矯正彎曲的腿。運動全身，有助於全身形成漂亮的肌肉，向左的動作還能刺激心臟功能。預防便秘，促進消化。動作要點：兩手舉向天空，雙手互握。兩手臂緊貼耳朵。用後腰部的力量作為支撐，將上體向後傾斜約45度。深深吸氣，呼氣，臀部向左推，保持30秒。再一次，深深吸氣，呼氣時臀部向右推，堅持30秒。
椅子式 有利於消除臀部、肩膀、大腿的贅肉。動作要點：兩腳微張到可以容納兩個拳頭的程度，腳掌前後要保持直線。手臂向前伸一邊吸氣一邊往後推腰部，以這個狀態一邊呼氣，一邊向下坐，膝蓋保持90度，肩膀不要太用力往下，放鬆。脖子和肩膀有拉伸的感覺，腳趾翹起。堅持30秒。身體重心放在腳後跟，臀部和膝蓋不能下垂。累的時候收緊腹部，但膝蓋間的距離絕對不能縮小，必須保持直線姿勢。
駱駝式 刺激腹部內部器官，鍛鍊脊椎的整體，塑造漂亮胸形。動作要點：跪地，兩膝開啟至15釐米左右，以這個間距將腳背完全緊貼在地上。先將手放在臀部上，便於從腹部開始，身體慢慢往後仰。然後兩手放在腳拳上，體重放在盆骨上。堅持25秒。
兔子式 可以給大腦提供充分的氧氣並充分活動腦細胞。會使頭腦清晰，提升臉部下垂肌肉。促進淋巴排毒。動作要點：兩手緊緊抓住腳後跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往後推。下顎緊貼脖子，看著肚臍向下，將額頭貼在膝蓋往下。身體呈圓形。堅持30秒。堅持將身體重心在前半部分，額頭不能貼著膝蓋的人。將額頭放在膝蓋前面的地上。
貓式 收縮小腹，塑造漂亮的腰部曲線，還可以刺激內臟器官，預防便秘。增加脊椎彈力，對消除臀部的疲勞很有好處。動作要點：把膝蓋與雙手都開啟，與肩同寬，雙手撐在地上，腰部儘量向下壓，臀部抬高。後腰部會感到緊繃。在這個狀態呼吸，下壓的時候吸氣。上提的時候呼氣。下壓和上提動作都要充分完成。反覆做3次。
眼鏡蛇式 矯正向前彎的肩膀和背部，美化雙腿和臀部曲線，對腰痛患者很有效果。動作要點：平臥，從腳跟到臀部、腹部，緊緊用力，手放在胸前稍微低一點的地方。手指開啟，手臂緊貼在身體兩側，利用腰腹部的肌肉提高上半身，手臂漸漸伸直，上身抬起，視線看向前方45度。收緊臀部。將兩腿緊貼，在腳跟上再用力。堅持25秒。注意，肩膀不要往上，背部不要彎曲，肩膀儘量往下壓，胸向前推。
嬰兒式 放鬆因做眼鏡蛇動作造成的背部緊張。最大限度柔性調整全身的力量。動作要點：屈跪坐地，彎曲上身，額頭放在地面跪地。兩手放在身體兩側，手掌朝天。放鬆40秒。
收緊骨盆式 對於腿部不對稱、臀部外擴以及生過小孩的人很有幫助，可以塑造緊翹的臀部並改善腿部彎曲。動作要點：把左腿放在下面，右腿彎曲放在上面，兩腿膝蓋在一條直線上。兩手緊緊抓住兩腳的中間部分，深吸氣。一邊呼氣一邊彎下身子，手和手臂的角度保持90度，儘量將下顎放在膝蓋之間。堅持30秒。臀部的任何一邊不能離地，將重心放在骨盆。完成後，換方向繼續。