瑜伽哪個動作練腰

　　1、駱駝式：

　　伸展、強壯腹部，減少腹部脂肪。跪於地上，雙腿與雙腳略分開，腳趾向後；吸氣，雙手放在兩側髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；呼氣，雙掌握住腳底，頭向後仰，並輕輕將脊柱向大腿方向推，保持30秒鐘後慢慢還原。

　　2、風吹樹式：

　　伸展背、腰及腹部，改善體態。雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側；十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉手腕；上身軀幹側傾向右側，保持6秒鐘；換另一側重複，每邊至少12次。

　　3、腰轉動式：

　　使腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪也逐漸減少。挺直身子站立，雙腳分開約2尺；十指相交，吸氣，雙臂高舉過頭，掌心向上翻轉手腕；呼氣，上身前傾直到雙腿和背部形成90度角；雙眼注視雙手，將上身軀幹儘量轉向左方，吸氣，轉向另一側時呼氣；重複做4次；將上身軀幹收回到原來的中心位置，兩臂放回身體兩側。

　　1、駱駝式：

　　伸展、強壯腹部，減少腹部脂肪。跪於地上，雙腿與雙腳略分開，腳趾向後；吸氣，雙手放在兩側髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；呼氣，雙掌握住腳底，頭向後仰，並輕輕將脊柱向大腿方向推，保持30秒鐘後慢慢還原。

　　2、風吹樹式：

　　伸展背、腰及腹部，改善體態。雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側；十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉手腕；上身軀幹側傾向右側，保持6秒鐘；換另一側重複，每邊至少12次。

　　3、腰轉動式：

　　使腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪也逐漸減少。挺直身子站立，雙腳分開約2尺；十指相交，吸氣，雙臂高舉過頭，掌心向上翻轉手腕；呼氣，上身前傾直到雙腿和背部形成90度角；雙眼注視雙手，將上身軀幹儘量轉向左方，吸氣，轉向另一側時呼氣；重複做4次；將上身軀幹收回到原來的中心位置，兩臂放回身體兩側。

　　坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調整呼吸。

　　將雙手在身後十指交叉緊握。

　　身體前傾。胸部儘量貼上大腿。

　　將雙手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿勢5個呼吸。

　　放鬆，回到原始姿勢。

　　同樣，坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調整呼吸。

　　將左腳放在右腳上面。

　　將雙手平舉。

　　雙手交叉，右手在上。

　　雙肘彎曲，兩手前臂與手臂垂直。雙手交纏。

　　保持手部腳部姿勢，將身體前屈。保持姿勢5個呼吸，回覆初始姿勢。