瑜伽能夠減肥嗎+瑜伽怎麼練改善駝背

　　瑜伽是一項有氧運動，它可以幫助人們塑型，讓整體的身材比例更加好看，那麼瑜伽是否可以減肥呢？瑜伽的減肥效果怎麼樣呢？瑜伽怎麼練改善駝背？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　瑜伽能夠減肥嗎

　　瑜伽可以幫助減肥。雖然這項運動的代謝脂肪的效率較低，但堅持的話，還能收到減肥的效果。建議瑜伽可以在午餐時間後進行，也就是說中午可以少吃蔬菜，飯後半小時可以進行瑜伽活動，每次進行1-2小時，要稍微出汗才能起來。透過瑜伽鍛鍊可以疏通經絡，對氣滯、食積滯的肥胖患者有很好的效果。

　　練瑜伽減肥效果好嗎

　　適當的瑜伽鍛鍊可以起到一定的減肥效果。練瑜伽可以促進血液迴圈，加速體內脂肪燃燒，來達到減肥的效果，但是需要長時間堅持，如果身體過於肥胖也可以到醫院做鐳射溶脂。鐳射溶脂可以快速溶解皮下多餘的脂肪，透過代謝的方式排出體外來達到快速瘦身的效果。

　　練瑜伽可以改善駝背嗎

　　有所幫助。駝背主要是由於我們胸腔肋骨，肩部關節沒有開啟，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的體位練習可以有效鍛鍊到以上部位和各個關節，加強關節靈活性。增強肌肉力量，可以從根本上消除駝背的問題。瑜伽的呼吸訓練可以幫助我們從內而外地將胸腔的肋骨開啟，促進身體的健康發育對於改善駝背也幫助非常大。

　　瑜伽怎麼練改善駝背

　　1、冰山式

　　上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　2、手部抬升式

　　雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

　　3、反手嬰孩式

　　跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

　　準備 兩人面對面，雙腿盤坐，扭轉脊椎，身體保持挺直，慢慢轉身的同時拉住對方的手，吸氣時伸直脊椎，吐氣的時候向後扭轉，左右兩邊各停留8-10個深呼吸的時間。練瑜伽能減肥嗎?這套動作可以很好地緩解身體緊繃，幫助以下動作的順利進行。

　　放鬆 男生躺在瑜伽墊上，腿部立起，女生後仰，將腰部支撐點立於男生的膝蓋上，身體自然下垂，男生要繃住女生的肩膀。維持15秒的時間再換動作進行。

　　伸展 男生女生背對背坐，女生腹部著地，用手臂用力接觸自己的腳踝，同時腳掌與小腿保持直角。男生則要跪在地上，自然後仰，直到手部接觸腳後跟，頭部與女生接觸為止。練瑜伽能減肥嗎?這套動作不僅幫助腰背肌肉拉伸，還能讓女生的臀部更加緊實呢

　　冥想 盤坐的要點是整條脊椎伸直向上，胸和背要緊貼住對方呀。單純地呼吸即可，腦中沒有雜念，持續10-20分鐘。不要小看冥想這步，它能讓你運動的腰背肌肉得到放鬆，血液得到迴圈，有助於腰背塑形喲。

　　1、瑜伽可以減肥。瑜伽這個運動雖然代謝脂肪的效率比較低，但是如果堅持的話還是會收到減肥的效果。

　　2、瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為世界的瑰寶。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。