簡單瑜伽動作快速瘦大腿

　　首先在做一下拉筋的動作。這個動作對瘦大腿的效果非常不錯，經常拉筋能讓線條保持緊實，讓雙腿變得更加筆直。雙腳分開略比肩寬，雙手置於一側的腳踝上，儘量壓低身體，保持姿勢十秒鐘後起身，然後換另一邊做動作。來回重複動作三次。

　　雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時手臂要向上抬起來，一直到與肩同高的高度。雙手儘量向前伸。初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態，每次保持動作15秒。待動作熟練後，可以儘量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。

　　大腿前側的贅肉是最難減的，傳統的拉筋動作都很難鍛鍊到這個部位。而這個動作就剛好是鍛鍊這個部位的哦。兩腳叉開儘可能大的距離，並將右腿彎曲成直角，身體靠向右側膝蓋，將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力，保持動作十五秒後再換另一側做動作，來回重複動作五次即可。

　　這個動作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，不僅能讓腿部線條更加緊緻，而且也能讓臀部更加緊翹。這個動作其實非常簡單，兩個膝蓋跪地，手臂撐住上半身，然後向後抬腿。要注意的是，抬腿的過程要儘快放慢，感覺到痠疼後再保持10秒鐘更有效。

　　最後一個瘦大腿動作專門針對大腿外側的肌肉組織。同時，這個動作也能矯正歪斜的骨盆，尤其適合辦公室OL。將一側膝蓋彎曲，直衝前方，另一條腿越過膝蓋，同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒，感覺困難的一側要儘可能把動作保持更長的時間。

　　雙腳開啟與肩同寬，右手從側面把頭向右側壓，同時左手手腕用力向下壓，感覺左側的線條得到充分拉伸，還原後換左手再做一次。

　　雙腳併攏，雙手在身後十指相握，然後膝蓋彎曲，雙手儘量向後拉伸，頭向後仰。充分拉伸脖子前側肌肉，開啟肩部和胸膛。

　　雙腳併攏，雙手舉過頭頂，交叉後十指相握，然後膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個背部和脖子後側充分舒展。

　　雙腳開啟與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉後十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側的線條，還可以有效改善職業女性常見的肩周痠痛。

　　雙腳向外開啟，雙手撐於膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨後換左手再做一次，交替進行。

　　坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調整呼吸。

　　將雙手在身後十指交叉緊握。

　　身體前傾。胸部儘量貼上大腿。

　　將雙手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿勢5個呼吸。

　　放鬆，回到原始姿勢。

　　同樣，坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調整呼吸。

　　將左腳放在右腳上面。

　　將雙手平舉。

　　雙手交叉，右手在上。

　　雙肘彎曲，兩手前臂與手臂垂直。雙手交纏。

　　保持手部腳部姿勢，將身體前屈。保持姿勢5個呼吸，回覆初始姿勢。