減肥瘦身的方法有很多，瑜伽就是其中非常流行的一種。今天，我們就和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽動作，想要減肥的朋友可以參考以下瑜伽教學步驟進行練習哦！
一、平板式
功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置於肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向後方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。呼氣的同時將我們的身體保持水平，注意臀部不要被抬起來，也不要下塔，練習的時候要儘量保持臀部被夾緊的狀態。
初學者可以降低難度保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
二、側面支架式
功效：強化手臂力量，緊實腹部。
以棍式為起點，轉向左側，左腳置於右腳的前上方，雙腿應該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上。手支撐地面，左胳膊要儘量指向天花板，身體的重量要集中在手掌和右腳之間，胸部夾緊，調整呼吸。那麼可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重複換邊做。
三、回山式
功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛鍊身體平衡感。
雙腳併攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置於兩側，手掌向內，挺起胸部，開啟雙肩，並保持背部直立，雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高於背後彎曲的頸部，注意不要過度向後彎。
坐姿側展式練習步驟：1.按基本坐姿;2.向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹儘量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回覆到正中;3.向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹儘量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回覆到正中;4.每側重複3次。
坐姿側展式功效：1.消除腰兩側多餘脂肪，達到瘦腰的效果;2.脊柱的彈性得以增強，頸椎的力量增強，常練習此姿勢，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;3.加強腿部肌肉的彈性，減少大腿部位多餘脂肪，輕鬆瘦腿;4.加強身體的平衡感。
除夕之夜喜團圓，歡聲笑語迎新年;時來運轉笑開顏，閤家團聚笑甜甜;踏平坎坷成大道，步步高昇遂心願;平安健康日日好，紅紅火火過大年;除夕之夜守歲時，快樂幸福長相思!
除夕之夜真熱鬧，鞭炮聲聲不絕耳。團圓的晚飯格外香，節日的美酒分外甜。男女老少笑開顏，祝福的話語不間斷。福祿壽星都聚全，送來好運和平安。祝願除夕快樂繞，生活幸福又美滿!
玉新年，喜連連，快快樂樂貼春聯;金鼠去，玉鼠來，東西南北換新顏;年豐收，吉祥言，春夏秋冬好運連;中國年，福連連，玉鼠給力賀新年。
拜年了，拜年了，簡訊拜年了。新年雖然還未到，簡訊祝福先送到，吉祥話要趁早，預祝您新年好。願您在新的一年裡“卯”勁十足，鈔票少不了!
鞭炮伴著笑聲脆，煙花隨著歡樂飛，春聯寫盡豐收醉，紅包裝滿幸福歲，暢談昨日成功甜，沉浸今日甜蜜美。除夕愉快，恭喜發財，鴻運到來。
鞭炮聲聲滿地跑，小孩高興腳直跳。焰火騰空光閃耀，老人樂得笑彎腰。豐收年月生活好，人人都能鼓腰包。除夕守歲笑聲高，快快樂樂祝福到。祝除夕快樂，好運圍繞!
不需要多麼貴重的禮物，也不需要多麼鄭重的誓言。我只需要您一個甜甜的微笑，作為我新年最珍貴的禮物。
朝陽是新生的力量，督促奮鬥的人前進;新年是新年的伊始，帶來等待的人希望。朋友，新年快樂!
除舊守歲過除夕，點燃煙花綻吉祥，親人圍坐包餃子，歡聲笑語話幸福，團團圓圓迎新年，除夕，願您閤家團圓，幸福久久，除夕快樂!
除夕到，萬家團圓真熱鬧;囑咐您，平安健康最重要;叮嚀您，快樂在心大聲笑;問候您，友誼長存心意到;祝福您，幸福安康好運繞。除夕快樂!
鳴鑼鐘聲震九霄，綵帶飛舞春節到。煙花齊鳴放鞭炮，舞獅走龍長虹飄。家人歡聚更喜慶，笑語歡聲永不消。祝君來年新氣象，策馬奔騰事業高。祝春節順心快樂!
第一、 選擇專業的瑜伽墊，可能很多人剛剛開始練瑜伽的時候，並沒有準備這種瑜伽墊兒，於是就想要選擇家裡普通的床墊來代替，其實這樣的做法是非常不好的，因為我們的床墊往往都比較的柔軟，所以在練瑜伽的過程中很有可能會傷害我們的身體。
第二、 用軟舞鞋代替赤足，有一些人喜歡赤著腳練瑜伽，但是在冬季的時候天氣比較 ...
不要借力：我們在進行瑜伽運動的時候，需要注意不能借力。借力是很多運動和鍛鍊中都比較容易出現的問題，我們在進行瑜伽運動的時候，往往會因為動作的複雜而導致自己透過其它的部位代替發力等。這就叫做借力問題，如果我們在進行運動的時候借力，就容易導致自己受傷，或者是該練出來的部位沒有練出來，不該練出來的地方瞎練，導致 ...
豐滿堅挺的胸部該怎麼練？對於小平胸來說，如何通過後天的努力來使胸部變大呢？今天小編就為大家介紹幾種有效的豐胸方法，無論是從食物還是運動，都讓你們不再是小平胸。
豐胸食物有哪些？
1、 黑芝麻
黑芝麻用來作為輔料是很好的，吃起來特別好吃哦。黑芝麻對人體的作用有很多，其中富含維生素E，這種物質對女 ...
1、坐式：姿勢坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低於臀部，做10次深呼吸。
2、坐立扭轉式：以坐式為起點，將左手放在右膝蓋上，身體轉向右側，右手撐地並置於右後方，自然呼吸5次，並換到另一側重複做。
3、下狗式：跪在地板上，雙手和雙膝著地。呼氣，抬起膝蓋遠離地板，保證腳跟離地，伸直雙臂和雙腿， ...
1、現在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。
2、深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠去。
3、感 ...
1、瑜伽伸展帶。一般用來鍛鍊肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。
2、瑜伽墊。
瑜伽墊是練習瑜伽時與身體最親密接觸的瑜伽用具，練習者以臥姿或坐姿完成某個瑜伽動作時，藉助瑜伽墊可以達到更好的效果。
3、瑜伽包。防水滌綸佈設計，款式時尚且不失實用性。較大的包身設計，方 ...
1、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質。讓你與眾不同。
2、瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、 ...