快速瘦腿方法

　　1、可以透過運動和飲食調節的方法，達到瘦腿的目的，運動以有氧運動為主，包括仰臥起坐、跑步、游泳等等，堅持可以達到瘦腿的目的。

　　2、可以透過調節飲食的方法，少吃高脂肪、高熱量的食物，少吃主食，多吃蔬菜和水果。

　　3、還可以透過大腿吸脂手術的方法，尤其適合脂肪堆積導致的大腿的肥胖，如果是肌肉的粗大導致的大腿肥胖，可以透過肉毒素的注射使肌纖維萎縮達到瘦腿的目的。

　　1、瘦腿方法一高抬腿運動

　　嘗試過很多運動減肥方法的人都應該知道，高抬腿運動是一種有利於腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果，那麼科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重複5組即可看到明顯的效果。

　　2、瘦腿方法二——睡前運動

　　科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側躺在床上，然後把我們的身體伸直，抬高上方的那條腿，並且這個時候要拼命的把這條腿抬高，這樣重複20次，之後再換乘另一條腿，那麼什麼時候結束呢？這樣的動作持續到我們大腿感覺到痠軟就可以了，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。

　　3、瘦腿方法三——慢跑運動

　　科學瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應該每天堅持慢跑30分鐘以上，並且每個人可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。

　　1、距離牆壁約一米處收腹站立，雙腳併攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐牆，眼望下方呈准備姿勢。

　　2、上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複10-15組。

　　3、身體與牆成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐牆成準備姿勢。

　　4、上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。