快速瘦腿的好方法

　　半蹲前行運動 首先你要找一個比較寬敞的場地，場地最好平穩，不要有任何障礙物，快速瘦腿的方法要掌握平穩性。兩腳分開與肩同寬，腳趾呈外八字形態向外，膝蓋在比腳趾略遠一點的地方；快速瘦腿的方法講究定力，這個時候你要站穩挺胸，腹部收緊，雙腿扎穩馬步；保持以上姿勢不變，大約五秒鐘後向前走，走的時候步子要邁大，如果你的腿感覺很累，那就說明快速瘦腿的方法起到作用了。一直走完20步再休息。

　　抱球抬腿運動 與上面那個動作一樣，你也應找一個寬敞的場地。然後站直了，右手抱著球，左手伸直，儘量讓它與你的肩膀呈平行的水平線；保持上面的動作五秒鐘，然後右腳離地向你的身體右側抬起，在這之間你的身體要保持平衡。快速瘦腿的方法中，平衡是很重要的一項。接下來把腿放下，但腳不能靠到地面，單腿站著，注意保持平穩；快速瘦腿的方法中還有一點需要強調，那就是重複。以上動作反覆重複十次，再交換左腿繼續重複十次，每天堅持半個小時，你的腿部線條會變得很完美。

　　1、推拿。雙手緊緊的握住一條大腿，適當的用力從大腿根部逐漸一點點的向下推拿按壓至腳踝，然後再從腳踝向上按壓推拿20遍，每天閒下來的時候就開始推拿，長時間的推拿可以讓腿部的皮膚變得更加緊緻。

　　2、揉腿。首先將腿放平在床上，然後用兩手掌夾住一條腿的大腿肚，旋轉式的揉動腿肚，每次揉動大概30次，每天做5次，有助於消除腿部的水腫的情況。

　　3、下蹲。開啟兩條腿，雙腳的距離大於肩，呈下馬的姿勢，然後慢慢的向下蹲，大概動作維持在2秒完成下蹲，再保持一會下蹲姿勢，最後2秒慢慢的回到原來最開始的姿勢。下蹲動作可以讓腿部的線條更加緊緻。

　　第一、 跑步。記住，跑步一定是要慢跑做有氧運動。不能一下子就跑完，那樣只會越來越粗。

　　第二、 做退部拉伸運動。在運動過後要做一下拉伸，如果不拉伸腿部不僅會痠痛還會長粗。

　　第三、 做瑜伽蹬車運動。首先平躺，然後腳一直像騎腳踏車一樣運動，一次20圈，間歇一下，做三組。堅持下去會瘦的。

　　第四、 經常按摩腿。經常按摩一下腿部，促進腿部運動和血液迴圈，這樣也可以瘦腿。但是不要抬二郎腿。