1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。
3、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
4、呼吸：呼吸要自然有節奏。
5、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
6、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
7、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
8、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。
9、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
10、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
11、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
12、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
1、人員儘量選擇個子中等、體力較好的，甩繩的要儘量選擇高個且體力好的，而且要靈活的同學，甩繩的人在整個過程中是核心培養元素。
2、在站位時，兩兩並排，中間一定距離，除了最後的兩個面向甩繩人，其他的全部面向另一甩繩人，這樣有利於最後的兩個較矮的同學能夠看見繩子，而且甩繩的心理上也提高了責任心，人員的排列最好高個在中間，成倒立的拋物線形狀，這樣站立與繩的路線一致。
3、在跳繩前，要培養同學的責任意識、注意力高度集中，容不得一人馬虎，一人失誤，一損俱損，一榮俱榮。在最後的體力賽上要培養大家毅志力、超越自我的意識。
4、專門選擇一位聲音洪亮的同學喊口號，比如：“預備，1，2，走。”出現斷繩時，要及時喊口號暗示大家迅速保持隊形，同時還要了解學生的心理，不可著急，一定在準備就緒後再最後喊“走”。
5、多人的步伐要一致，統一要求雙腳跳繩，一定不要出現單腳依次跳，在跳的過程中儘量不要離開自己站立的位置，兩兩並排位置儘量保持住，前後的距離也要儘量保持住，跳的節奏要適應甩繩的節奏。
6、出現斷繩是難免的，此時要培養同學們的大局意識、團結意識，不要埋怨，最快速度保持原隊形。
7、最核心、最關鍵的就是甩繩的兩名同學，站立位置要分別離隊伍相距1.5米---2米，並始終保持在這個空間，兩個人要把繩緊緊的纏在自己甩繩的手裡，努力做到繩手合一，以肩為軸透過大臂用力甩繩，在繩擺到最低點時一定要降低重心快速甩繩，同時眼睛要看著面前同學彈跳的高度，做出靈活處理。在繩擺到最高點時，兩人要默契的將繩適度的向後拉，來體會對方的甩繩的力度，調整繩子始終保持圓滑的弧線。在整個甩繩的過程中，兩人要透過手腕靈活的轉動，做好繩最高點和最低點的工作，始終保持繩的緊張狀態和圓滑的弧線。
8、意思就是多人多人並排跳繩技巧。
1、跳繩主要用到的部位是手腕，所以要用手腕發力，而不是整個胳膊發力。
2、跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5釐米就可以。跳起時，雙腿和膝蓋應該保持一條直線。
3、在跳繩的過程中，呼吸要有一定的節奏，讓全身放鬆下來，不要讓全身的肌肉都處於緊繃狀態。
4、落地時候需要稍微屈膝，這樣可以緩衝一下落地對於膝蓋的衝擊。
5、起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為後腳掌著地，時間長了會產生很多隱患，大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。