1、墊上卷腹：平躺在墊子上，屈膝，雙手開啟放在腦後，開啟肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。
2、側屈卷腹：平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節開啟，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放鬆還原，然後右側再做一遍。
3、肘撐：俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直併攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。
4、肘側撐：側臥，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之後再鍛鍊另一側。
5、俯臥兩頭起：完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
6、抬腿練習：仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
1、這世界欠你的溫柔，我給。
2、少年的肩應該擔起草長鶯飛和明月清風。
3、想自己活成一束光讓靠近我的人都溫暖。
4、如果世界和你，都掉進了河裡，我一定先救你，然後忘記世界的呼吸。
5、一個正真的男人也會有溫柔的一面。
6、世間欠你的一切溫柔我來還。
7、做一個溫柔的人，永遠不卑不亢清澈善良。
8、你未必萬丈光芒，但你溫暖有光。
9、不能輸給月亮，我也要一直髮光發亮。
10、知足且上進，溫柔而堅定。
1、心細、體貼妻子。一個人要想成功必須心細，都說細節決定成敗。優秀的男人都有共同的特點那就是心細、體貼。優秀的男人在什麼情況下都能心細地去發現問題，在生活中會無微不至得去體貼自己的女人，總把幸福帶給她。
2、守信守時。優秀的男人凡事都不會只是說說，他們往往說一不二，說了就要做到要嘛不說，他們答應人家的事會把他當著自己的事守時守信。更不會輕易的許諾，因為他們明白許下的諾言就是所欠下的債。
3、有責任心和心胸寬的人。一位責任心強和心胸寬的男人，他不會處處跟人計較更不會因為外界的誘惑做出拋棄妻子荒唐的事。他待人和睦熱情身上有一種優雅、成熟、沉穩的男子漢氣質
4、有上進心，孝心的男人。男人窮不怕只要有上進，他就會努力讓自己過上好的生活給親人帶來幫助。有孝心他就不對長輩無禮，對他人動粗。
5、優秀的男人懂得末雨調繆，有一定的理財能力更知道社會上的股票行情。有一定的社會閱歷，他們懂得察言觀色，什麼該說什麼不該說。