怎樣做才能助眠

　　1、香蕉，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2、牛奶，睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

　　3、菊花茶，菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　4、蜂蜜，往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　1、用料：粳米50克，冬蟲夏草5克，白及粉10克，冰糖適量。

　　2、製法：先將洗淨的粳米. 冰糖放入開水鍋中熬煮成粥，再將蟲草粉和白及粉均勻撒入粥中少煮片刻，燜五分鐘即可。

　　3、冬蟲夏草又名蟲草，是我國民間慣用的一種名貴滋補藥材，其營養成分高於人參，可入藥，也可食用，是上乘的佳餚，具有很高的營養價值。冬蟲夏草可以增強機體的免疫力，滋補肺腎，對肺癌、肝癌等有明顯的抑制作用。在臨床上對肺虛久咳，氣喘，肺結核咯血，盜汗，腎虛腰膝痠痛，陽痿遺精，神經衰弱及化療、放療後的紅細胞下降都有療效。

　　1、用料：馬蹄4個，枇杷5個，銀耳5克，水適量，冰糖適量。

　　2、銀耳用水泡發後洗淨。

　　3、馬蹄洗淨去皮。

　　4、將馬蹄與銀耳一起放入燉盅，加入冰糖。

　　5、放入電燉鍋中，低溫檔隔水燉煮2小時左右即可出鍋。

　　6、 先用大火煮開，之後小火慢煮，容易出膠。銀耳的確是特別好的食物，尤其是女人要多吃。銀耳羹擅長補益肺氣，可以提高肺組織的防禦功能，提高機體免疫力，從而增強體質，達到抗衰老的作用，是進補的上乘佳作。