明確網路成癮的危害，上網時間過長，得不到充足的休息，會嚴重影響身體的健康，如手腕關節疼痛，視力下降，失眠，心情抑鬱，腰痠背痛，頭昏眼花，免疫力下降等；
長時間上網，必然引起學業荒廢，減少與家人的互動和交流，影響親子關係和正常的夫妻感情，給學習、工作和家庭生活帶來災難；
為自己限定上網時間，用手機鬧時，如果達到規定時間，一定要強制自己離開電腦，如果自己剛開始辦不到，可以請家人監督協助；
上網前制定明確的目標，如上網查閱資料，花多少時間，上網購物，在多長時間內完成，能少幾分鐘都是進步，每天少幾分鐘，積累下來，不僅可以節約大量時間，還可以幫助自己沉迷於網路，提高生命質量；
在現實生活中遇到不快，夫妻關係產生誤會或裂痕，要在具體的現實生活中去面對，去想辦法解決，不要逃避現實，把上網當作自己的避難所和麻醉劑，上網只是將注意力暫時轉移，生活中的問題根本沒有解決，時間長了，還會形成依賴和成癮；
多參加社會活動，讓自己的生活充實，有活力，有意義，不用在網路上去尋求意義；
多與朋友交流，多參加朋友間的聚會，讓業餘時間豐富多彩，加強親朋好友間的來往，讓親情和友情將自己包裹得滿滿的，幸福無比。
1、心理品質很關鍵：青少年發生網路成癮還與個人的心理品質有關，一些在現實中應付困難的能力差、自我認同度低的人容易上網成癮。
2、控制上網地點：未成年人不去網咖上網。同伴之間往往存在相互“學習”的作用，如果遇到一些成天泡在網上的“榜樣”，就會加速網路成癮的形成。
3、控制網路的使用內容：學習網路的使用技巧，學習網上獲取資料的技能，保護自己的電腦不會受到病毒或“不良網站”的進攻。
4、控制上網時間：控制好每週上網的時間要比控制好每天的時間更有效。給自己一個限定“我每週上網的時間不能超過×小時”，自行調節避免過於死板。
第一、 通常有網癮的人，大多在網路上不是來學習或查詢資訊，而是玩遊戲，看網路小說來消磨時光，這樣下去，很容易心裡空虛，精神萎靡，人也會變得不信心，容易遇到困難就退縮
第二、 走出家門
離開相對封閉的環境，到外面走一走，大自然的風景、陽光都會讓人的心情舒暢，而熱鬧的生活氣息會讓你脫離網路的世界，迴歸現實
第三、 培養自己的興趣
培養興趣愛好
沉迷網路不僅浪費時間，也會讓人頹廢，不如培養自己的興趣愛好，每天學習，一點一滴的進步，你會發現，生活中還有很多美好而有成就的事，比起虛擬的網路，自己變得更好會更有意義
第四、 交優秀的朋友
優秀的人都是積極向上的，他們的生活理念、學習工作的態度都充滿活力，可以多和優秀的人在一起，不知不覺的就有一種磁場，影響你，讓你也有努力生活的動力
第五、 多看書
沉迷網路很容易讓人的精神變得空虛，面對現實世界的時候，稍有挫折就會逃避，多看書，豐富自己的精神世界，認清自己還有很多的責任，面對現實