怎樣才不會患上乳腺增生

　　睡覺規律規律：睡眠不僅有利於平衡內分泌，更給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境。團結的力量大，各種激素協同合作自然能打敗乳腺增生。

　　調理月經：臨床發現月經週期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，透過調理內分泌調理月經，同時也能預防和治療乳腺增生。

　　保持好心情：乳腺增生最怕的就是你心情好!因為心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復原。

　　低脂高纖飲食：遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。

　　補充維生素、礦物質：人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現或加重增生。

　　飲食方面：那些過於辛辣刺激和油膩的少吃，像燒烤、油炸類的少吃，多吃一些蔬菜水果粗糧類。

　　不要把上網作為逃避現實生活問題或者消極情緒的工具。請注意：借網消愁愁更愁。理由之一是，當你n小時後下網的時候，問題仍然在那兒，“逃得過初一，逃不過十五”。理由之二，你的上網行為在你不知不覺中已經得到了強化，你看： 上網-----注意力從現實中轉移------忘記生活煩惱，不需要幾次，你就會如同巴浦洛夫的狗記住鈴聲會帶來一樣，記住上網能帶來忘憂。以後，你一聽調變解調器的聲音就會興奮不已。

　　上網之前先訂目標。每次化兩分鐘時間想一想你要上網幹什麼，把具體要完成的任務列在紙上。不要認為這個兩分鐘是多餘的，它可以為你省10個兩分鐘，甚至100個兩分鐘。

　　上網之前先限定時間。看一看你列在紙上的任務，用一分鐘估計一下大概需要多長時間。假設你估計要用40分鐘，那麼把小鬧鐘定到20分鐘，到時候看看你進展到哪裡了。 如果嫌用鬧鐘麻煩的話，可以在電腦中安裝一個定時提醒的小軟體，在上網的同時開啟，這樣就能有效控制你的上網時間了。

　　1、內穿打底褲，打底褲不要選擇表面光滑的，不然裙子也會往上跑；2、裙子太緊了，也會往上跑，選擇合身的裙子；3、裙子布料選擇延展性好的，例如雪紡、棉麻。

　　穿裙子總往上跑，有幾種方法可以改善。內穿打底褲可以避免裙子往上跑。另外要注意，對於打底褲的選擇，不要穿表面太過光滑的打底褲。表面過於光滑，連衣裙自然就會因為沒有阻力而往上跑。所以，儘量穿摸上去慥慥的打底褲。還有打底褲顏色一般選擇黑色或者與裙子同色系的。

　　裙子太緊的話，也會往上跑，所以儘量選擇合身的裙子，適當的長度，一般建議選擇買大一碼的短裙，可以避免裙子因為太緊往上跑。還有選擇選擇延展性好的面料，這樣裙子也不會總往上跑，裙子面料可以選擇雪紡等。另外，裙子的面料如果是比較容易褶皺的，也會總往上跑，例如棉麻、呢絨面料的，選擇裙子的時候，可以避開這些宜皺面料。