怎樣才可以減掉肚子上的肥肉

　　1、每天時刻收腹，肚子上的贅肉不是一天養成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。

　　2、吃些水果飯前喝湯，在正餐之前半小時吃水果，加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食慾，幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。

　　3、每天都有足夠的膳食纖維，研究表明，給你每日所需的10克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食慾，而我們平常吃的精細糧食(米飯麵食)不能維持很長時間的飽腹感，不利於我們很好地控制食慾。

　　1、適當節食

　　節食並不是少吃，不吃食物，這樣會造成低血糖。正確的節食是少攝入高熱量的食物，多吃纖維性食物。

　　2、跑步

　　跑步號稱是運動之王，無論你哪裡肥胖，都可以透過運動解決。可以嘗試著早上或者晚上慢跑一段時間，如果能夠堅持必有效果。

　　3、轉呼啦圈

　　在轉動呼啦圈的時候也是可以減少腹部的贅肉的。保鮮膜可以刺激人體排汗，汗流多了體重可以會降低些，但這種方式並不減脂。

　　4、甩脂機

　　減肥腰帶的效果不能說一點沒有，但是肯定要配合其他減肥方案，不能完全依靠減肥腰帶，不勞而獲的減肥方式是不存在的。

　　5、按摩

　　一些粗鹽抹在肚子上，然後使勁按摩發熱就可以了。

　　1、如果不愛運動，經常坐在辦公室的人，容易肚子上有贅肉，我們可以坐一段時間就站起來運動一下，不要經常坐著。

　　2、運動有很多種，我們可以做些拉伸的動作，轉腰的動作，還有瑜伽上，針對肚子上的贅肉做運動。

　　3、不要吃太多油膩，熱量多的食物，這些食物只會讓自己減肥更難。

　　4、可以用外在的力量輔助，腹部運動儀器也很多，震動的，轉動的等等，選擇適合自己的儀器。