怎樣才能快速長高

　　1、多吃富含蛋白質的食物，比如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。還有鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

　　2、保持良好坐姿，平時的坐姿一定要端端正正，這樣才能有效的避免少年時期駝背。

　　3、多運動，運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等。

　　4、保持每日9小時睡眠，睡眠也是長高的重要部分。

　　5、慢慢吃東西，慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎嚥的人花了加倍的時間。

　　6、控制自己的飲食習慣，不要暴飲暴食，注意控制體重。

　　1、跑:5~7分鐘。

　　2、柔韌和放鬆練習:劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。

　　3、單槓懸垂:儘量放鬆身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上)。

　　4、縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒，要全力起跳，儘量跳得高些。

　　5、登坡往返跑:登20~30米的坡，儘量加快速度，然後疾步跑下，重複3~4次。

　　1、牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。

　　2、菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

　　3、胡蘿蔔含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。

　　4、柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，是非常好的。

　　5、沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等！增高必吃四元素鈣(補鈣產品，補鈣資訊)骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。