1、這個看似很簡單的動作能使我們的頸部到肩膀的線條更加的協調和優美。背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。
2、接著，將頭部慢慢的往左邊轉，注意，要讓耳朵儘量的緊貼著肩部。注意保持腰背部挺直，雙手自然放置膝蓋處，然後再將頭部慢慢的向後轉。
3、最後再將頭部慢慢的向右邊轉，回覆到初始動作。注意，頸部在轉動的時候，感覺不靈活的那一側可多做幾次，目的是放鬆肌肉。
4、接下來這個動作不僅能有效消除手臂和肩部的多餘贅肉，還有舒展背部和胸部的功能。分解開如下：
5、背挺直，雙腿盤坐在地墊上，雙手往後伸，在背後相握。
6、吸氣，將握住的兩隻手臂向後上方抬起，同時頭部稍稍往上抬起。
7、呼氣，保持上一個動作，同時上半身往前慢慢傾倒，直到額頭碰地為止。
8、其實無論那一種減肥方式，我們需要的不只是外形的纖瘦，更是身體健康基礎上的苗條，所以，以上運動減肥的方式是一種形式，更重要的是心態的平和及飲食的規律。
1、針對於腰部贅肉，挺身坐在一把椅子上，雙腿併攏，收腹抬頭。還可以上半身後傾，繃直背部肌肉，進行前後反覆的運動，保持至少十分鐘。還可進行拉伸手臂鍛鍊腹部肌肉，身體保持直立，雙腳與肩同寬，一側手臂舉起身體向另一側傾斜。另外，模仿擦地動作還可瘦背部的贅肉。
2、掌上壓。先進行俯臥的動作，然後兩臂分開和肩同寬的距離之後，手掌按壓在地下，把身體撐起之後。在慢慢的進行下壓的動作。這個過程要保持背部和腿部是平坦的姿勢。這一組動作，每一組做8到10下。重複的次數建議在2到3次。每組之間可以休息30秒左右。
3、仰臥起坐。做仰臥起坐的時候需要把兩雙手，放在腦後根之後，然後躺在地上，又或者是墊子上面。按住腳，然後再進行彎曲的動作。這個動作每組20到30下，然後，分2到3組進行。中間可以休息，20到30秒左右。
4、靠牆站立。靠牆站立的話就比較簡單了，需要，墊起腳尖，然後，背靠著牆，距離保持在一個拳頭左右。靠牆建立的時間建議堅持站15分鐘以上。
5、瑜伽。瑜伽的動作有很多，可以考慮先練習基本的動作。但是需要有專業人士的指導才能進行。
6、啞鈴交替划船。做這個訓練的話，需要準備啞鈴。做這個動作的是要保持，破壁機頂直後，同步向後擊，雙手握住啞鈴。雙腳開啟並且，與肩同寬。之後降低上身，然後做划船的動作。你是做15下左右。可以進行兩到三次之間的訓練。做這個訓練的時候需要注意速度，不要過快。
7、踩腳踏車。踩腳踏車非常有用的有氧運動。我也選擇在家裡或者是健身房踩固定的。也可以在外出的時候選擇腳踏車作為主要的交通工具。
8、游泳。游泳是一種燃燒脂肪的運動。能夠有效的幫助瘦身。在游泳的時候需要，保證自己的自身安全。
9、嘗試跑步或者是慢跑。跑步是一項能夠幫助你迅速上手的。可以選擇一邊聽音樂，一邊跑步，能夠增加適當的娛樂性。
10、攀巖。攀巖也是瘦身的一種好方法。但是怕你比看起來的還好多，需要將上身的重力增加，攀巖的時候建議，確保自己能有足夠的體力以及，佩戴好安全器材，並且需要到體育館或者專業的場地進行。
11、普拉提。普拉提是透過一種形式對峙或者是動作來訓練你的靈活度以及，達到，塑造苗條身形的運動。有時候需要去做，健身球，或者是負重來完成。
12、滑臂運動。划動手臂是透過雙手進行大幅度的擺臂運動以及雙腿進行90度的彎曲。
13、散步是一種十分不錯的瘦身運動。
14、打羽毛球。打羽毛球透過彈跳以及揮動手臂跑，跑步來進行體能的消耗。
15、打乒乓球。打乒乓球也是十分有用的瘦身運動。
16、跑樓梯。跑樓梯透過大幅度的跑動以及體能的消耗達到瘦身的目的。
17、打網球。打網球消耗體能，幫助減少下半身的脂肪。
18、啞鈴託舉。使用啞鈴託舉，能有效的幫助上半身的脂肪消耗塑造健康體魄。
19、拉力器健身。使用拉力器透過兩手的揮動，以達到消耗上半身的脂肪。
20、打籃球。打籃球，透過大幅度的跳躍運動來幫助身體減少脂肪。
1、抬大腿運動。體放鬆，身體站直。右側大腿向上抬起，儘量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。此組運動左右腿互換，有節奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次，每次3組練習。經過1個月不間斷的練習，充分鍛鍊腹斜肌，讓腰側贅肉無處可逃。
2、擦地動作。身體跪於地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘儘量伸直開啟。然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。
3、鞠躬動作。身體站直，雙腳開啟與肩同寬。雙臂上抬，在頭部上方做大圓狀。上半身向前彎曲，做大幅度的鞠躬動作。以腰部為軸，背部儘量不要彎曲。早晚各10次練習。