怎樣才能瘦身

　　1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

　　4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　5、控制飲食，減少熱量的攝入，但減少並不是不吃，而是要均衡膳食，合理搭配，最好制定減肥食譜，減肥食品有黃瓜，冬瓜，紅薯，芋頭，韭菜，辣椒，白蘿蔔，綠豆芽，紫菜，南瓜等，像綠茶，普洱茶也可以幫助減肥，多吃粗糧，少吃油類的食品。

　　1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

　　4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　5、控制飲食，減少熱量的攝入，但減少並不是不吃，而是要均衡膳食，合理搭配，最好制定減肥食譜，減肥食品有黃瓜，冬瓜，紅薯，芋頭，韭菜，辣椒，白蘿蔔，綠豆芽，紫菜，南瓜等，像綠茶，普洱茶也可以幫助減肥，多吃粗糧，少吃油類的食品。

　　第一、 首先你要確定要鍛鍊瘦身身體的哪部分，確定了之後可以查查書籍和上網查查怎樣鍛鍊，這樣增加自己的知識，或者可以諮詢一下健身教練意見。

　　第二、 如果你懂得怎樣鍛鍊，就按照自己的想法去鍛鍊，前提是你的辦法是正確的，不然鍛鍊了會出現有不良問題出現的，這是不好的。

　　第三、 在鍛鍊的同時還需要你控制自己的吃食，有些要增加吃，有些則不能吃的，這個你得去問營養師或者健身教練，這個是很必要的。

　　第四、 鍛鍊區域性瘦身，可以單獨鍛鍊區域性就可以了，瘦身肚子就鍛鍊肚子， 瘦身腰圍就鍛鍊腰圍，這個要堅持鍛鍊下去，才有效果的，不可能一下就成功的。這個你得做好心裡準備。