怎樣才能瘦下來呢

　　1、控制飲食，要嚴格限制攝入脂肪，因為過多的攝入動物脂肪會變得很胖，假如你是個胖子，一定要少攝入動物脂肪，這樣才會讓自己更健康。

　　2、一定要多吃蔬菜，在進餐的過程中，要增加對蔬菜的攝入量。這樣做不僅可以增加飽腹感，而且還能增加維生素，豈不是一個兩全其美的好辦法。

　　3、要透過運動來消耗脂肪，比如波比運動，瑜伽，減肥操，慢跑等。

　　第一、 首先，胖人想要瘦下來的話，需要每天堅持早上進行晨跑，一般晨跑時間需要控制在半個小時到一個小時之間，這樣可以讓我們的身體脂肪得到有些的減少，從而讓自己瘦下來。

　　第二、 然後，胖人想要瘦下來的話，還需要在飲食方面進行控制，儘量少吃一些脂肪含量過多的食物，尤其是肥肉，最好對以蔬菜為主，蔬菜中基本上是不會含有脂肪的，這樣可以有效的控制脂肪的攝入。

　　第三、 然後，胖人想要瘦下來的話，還需要每週至少進行一次強度比較大的運動，例如 游泳。游泳是全身運動，減肥的效果尤為突出，一般我們一週至少游泳兩次就好，每次需要堅持在1個小時以上。

　　第四、 最後，胖人想要瘦下來的話，還需要注意自己的睡眠質量，很多人都是由於睡眠質量不好導致的虛胖，所以，睡眠質量是非常重要的，我們最好選擇在晚上九點之前就睡覺，從而保證睡眠質量。

　　1、首先，最要清楚的是，減肥是一個長期的過程，瘦的快，反彈的也會很快，所以一定要有毅力。

　　2、減肥最重要的就是管住嘴，邁開腿。看似是一個很簡單的過程，但如果想堅持下來真的很難。

　　3、每天利用空餘時間跳繩，分別兩組，每組1000個，一個月下來你會發現自己的小腿更加緊緻（跳繩前要記得做熱身活動）。

　　4、晚餐前吃一根香蕉增加飽腹感。

　　5、晚飯前跑步（推薦慢跑）。