1、瘦大腿前側：直立，右腳在前，左腳在後，左腿的膝蓋微微彎曲，然後做下蹲動作。注意下蹲時保持平衡，每側重複3組20次。
2、也可以坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開，上體保持挺直，雙手向前水平抬起，臀部向後坐，重複這個動作3組20次。
1、瘦大腿前側：直立，右腳在前，左腳在後，左腿的膝蓋微微彎曲，然後做下蹲動作。注意下蹲時保持平衡，每側重複3組20次。
2、也可以坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開，上體保持挺直，雙手向前水平抬起，臀部向後坐，重複這個動作3組20次。
膝蓋間夾張紙：久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多 人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。
按摩瘦腿方法：對於想要在瘦腿的同時並能夠做好腿部塑形的人來說，按摩的方式是最有效的一種方法，透過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以透過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
神奇球瘦腿方法：消除腿部浮腫的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為 雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。透過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。
正確走路瘦小腿，改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
將腳抬高，均勻塗抹海鹽沐浴乳在小腿肚上，雙手握拳由腳跟往上揉搓，來回做20次，搓揉至發熱後再用保鮮膜包起來，10分鐘後再用溫水沖洗乾淨，持之以恆，擁有一雙美腿非夢事!