怎樣瘦肚子最快最有效

　　一、調理飲食。我們應該一日三餐按規定時間來進食，吃低脂、低糖、低蛋白等食物，加強運動，堅持跑步、快走等。

　　二、腹部的運動，如仰臥撐、仰臥起坐、呼啦圈以及游泳等有利於消耗腹部的脂肪。

　　三、吸脂。運動和飲食減肥效果都比較慢。如果想快速減肥，可以用腹部吸脂手術進行治療。

　　生活中很多人不是肥胖的人，只是因為長時間的坐著工作導致肚子上有贅肉，怎麼能快速的瘦肚子呢，和大家分享一下。

　　經驗步驟：方法一：仰臥起坐，仰臥起坐是所有運動中最有效果的一個，但是大部分堅持不下來。有毅力的朋友每天可以做幾組，一組分十個或者是二十個，這個是要持之以恆的，那樣就會沒有小肚子，並且還會練出人魚線呢。

　　方法二：收腹，小肚子突出是因為平時大家對自己的形象要求不高，覺得怎麼舒服怎麼來，但是真正的好形象人，自然而然的會要求自己收腹，即使有小肚子也能收進去，這是一個不錯的減小肚子的辦法哦。

　　方法三：走路，也是減小肚子的一個好方法。平時上下班多走路可以讓身體血液迴圈更順暢，而且最重要的是，可以消耗脂肪。

　　注意事項：任何時候都要堅持鍛鍊，透過節食來瘦小肚子的話，時會出現反彈的，希望對大家有幫助。

　　1、管住嘴

　　想要減肥的首要任務不是制定多麼宏觀遠大的計劃，而是要千萬管住自己的嘴!要儘可能的少吃高脂肪含量的食物，例如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和炸薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，不要暴飲暴食。只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪不再輕易恢復。

　　2、飯後靠牆站或走動

　　飯後不要立刻坐下或是躺下，飯後立刻坐下會使脂肪堆積在腹部，想要瘦肚子飯後可以稍微站一會，收拾下餐具。也可以靠牆站立讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片或書本，以紙片或書本不會掉下來為準。後站一會後可以再走一走，散散步，這樣可幫助消化多瘦肚子也很有幫助。

　　3、保持正確的坐姿

　　學生黨或上班族，每天都長時間坐在椅子上。長時間的坐著很容易造成腹部的脂肪堆積，這個時候就需要養成好一個良好的習慣，端正坐姿，收腹挺胸，便能避免脂肪脂肪堆積在腹部。記得要隨時提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如鐘，哪怕是不能始終保持，也要想起來就做。可以用便利貼紙貼在眼睛很容易看到的地方！