怎樣拉筋比較好

　　怎樣拉筋比較好？

　　1、拉三經：

　　拉三經時，雙腿舉向空中，拉筋帶將兩腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部、胸部及頭部，更多給養滋潤上體細胞及經絡，拉三經即拉開雙腿內側肝、脾、腎三條經絡，此三經通透，其他經絡互濟互補，自然貫通，從而達到強生健體之效。標準拉三經每次15分鐘以上，開始拉三經可以3分或5分鐘同樣能達到健身效果。

　　2、拉膀胱經：

　　兩條帶子掛到腳上，用力下拉，膀胱經有問題特別痛苦，這種拉法從腿部膀胱經直達腦門經絡，每天拉上幾分鐘，膀胱經一起的系列問題就會一掃而光。

　　3、抻拉外三經：

　　內三經是肝脾腎，外三經是胃膽膀胱，拉完內三經再拉外三經，每天拉上三五分鐘，走起路來像插翅。

　　4、開胯：

　　把拉筋帶掛在兩腳上，兩手用力拉帶子，每天練上幾分鐘，不但胯開了，臂力也長了。

　　5、拉背：

　　坐直，將拉筋帶分別掛在腳上，雙手盡力抓到帶子前端，拉直雙臂，後背盡力外撐，繃起，每天練2.3分鐘，後背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會慢慢消失。

　　6、抻腹：

　　雙手握住拉筋帶一頭兩端，舉起，最大角度後仰，抻拉胸腹部經絡。胸腹部經絡眾多，每天拉上幾分鐘，心經、心包經、肺經、脾經、肝經、腎經、胃經有極好的疏通和保健作用，同時，你彎曲的脊柱會“步入正軌”。

　　筋膜槍這幾年是比較火的，很多人用來放鬆肌肉，但一定要正確使用，使用不當反而對健康有損，也不是所有部位都可以用，那麼，有肩周炎可以用筋膜槍嗎？筋膜槍在一個部位使用多長時間比較好？下面小編就帶來介紹。

　　有肩周炎可以用筋膜槍嗎

　　肩周炎是可以使用筋膜槍的，不僅可以用，而且筋膜槍還有一定的輔助治療效果和緩解作用。

　　關於這一點，我是專門諮詢過三甲醫院的醫生的，醫生講到，因為筋膜槍從功效上看屬於按摩推拿產品，正確使用可以疏通經絡、促進肌肉組織的血液迴圈，進而緩解炎症，所以患了肩周炎不僅可以使用筋膜槍，而且還對肩周炎早期的炎症(即炎症期)有一定的治療作用和效果，但是如果肩周炎已經發展到了凍結期，使用筋膜槍是沒有上述效果的，因為這個時候的肩周炎區域性的關節囊組織已經粘連，已經無法再透過筋膜槍使關節囊鬆解下來，但當然，這個階段使用筋膜槍雖然沒有效果，但依然是無害的，正確使用並不會產生什麼壞處。多說一句，患了肩周炎一定要尋求正規醫院和醫生，積極和抓緊治療，不要貽誤和加重病情。

　　所以，綜上，患有肩周炎是可以使用筋膜槍的。

　　值得注意的是，我們身體有很多部位是不適合用筋膜槍的，比如頭部、頸椎、胸、腋窩、關節等，尤其是血管和神經、淋巴密佈的地方，更是碰都不要碰，錯誤使用會對肌肉、骨骼、神經等造成損傷。筋膜槍只適合腰、背等肌肉發達的部位，大家使用時也要注意，並不是哪裡痛就能打哪裡的。

　　也不是所有人都適合用筋膜槍。諸如長期伏案工作、長期用電腦、久坐不動的人，是頸椎疾病的高發人群，這類人可能會有頭暈、脖子僵硬、頸肩痠痛、麻木等症狀。建議這類人先要經過專業的醫生、康復治療師診斷。如果頸椎病是肌肉僵硬帶來的，用筋膜槍可能會達到一定緩解疼痛的效果。但很多頸椎病不僅僅是肌肉僵硬引起的，還有其他原因，這個時候就不能亂用筋膜槍。

　　筋膜槍在一個部位使用多長時間比較好

　　因為筋膜槍的作用力是比較強的，一般在同一個位置使用5至10分鐘左右就可以了。筋膜槍在同一個部位用久了的話，不僅沒有緩解肌肉疲勞或疼痛的作用，反而會對肌肉和血管造成較大刺激，加重肌肉的疲勞感。嚴重的，還可能會引起肌肉痙攣，甚至肌肉受損等。因此筋膜槍一定要按照使用說明或在專業人士指導下使用。

　　筋膜槍正確使用是不會導致肌肉腫脹的，因此如果出現這種情況，說明是使用不當導致肌肉受到了損傷。建議患者在腫脹部位，先進行冷敷，避免腫脹程度更嚴重，待24小時後，再使用熱敷或者具有活血化瘀的藥物來進行緩解。如腫脹、疼痛程度嚴重的話，應及時就醫，在專業醫生的指導下進行治療。

　　做完拉伸運動之後身體會變得舒服一些的，但是我這做完拉伸之後為什麼會感覺到腰疼的？拉伸要在運動完多久之後做比較好？

　　拉伸運動後腰疼怎麼回事

　　拉伸運動後腰部疼痛多考慮是肌膜炎所引起的相關症狀。 這種情況下，一般來說，建議患者以休息為主，同時加以熱敷，一般相關症狀是可以緩解。如果相關症狀沒有緩解的情況下，可以考慮行區域性的痛點封閉治療，可以運用貝塔米松加羅哌卡因進行區域性注射，一般來說，起效快恢復快，為絕大多數患者所接受。第二個方面，多考慮是腰椎間盤突出所引起的相關症狀，這種情況下，一般來說建議患者避免久坐，建議行腰椎正側位片、腰椎核磁，明確相關診斷，如果症狀重，一般先以保守治療為主，必要時考慮手術治療。

　　拉伸在運動多久後做比較好

　　劇烈運動後要15分鐘以後進行拉伸。拉伸分為動態拉伸，靜態拉伸和彈性拉伸，一般運動後迅速靜態拉伸，拉伸的好處使肌肉恢復初長度，增加柔韌性，緩解運動後的延遲性痠痛，增加肌肉力量改善關節活動度等。

　　拉伸運動後可以吃東西嗎

　　

　　運動後至少要半個小時之後才能吃東西的，不然的話很容易引起胃腸道不好的，而且運動完之後也不能馬上喝水的，很容易得肺病的，一次性也不要吃的太多。

　　拉伸運動的基本動作

　　

　　肩部拉伸1：上半身要挺直的坐著或者站著都可以，單手放在頭部的另一側（用右手就放在頭部的左側）輕輕的往手這一側掰頭部，掰到一定角度的時候堅持5秒。然後換另一側

　　肩部拉伸2：身體挺直站立，手臂自然伸直。肩部向前畫圓5圈後等3秒，肩部在向後畫圓5圈。

　　腿部拉伸動作1：筆直的站著，右小腿往後抬，大腿不動，然後用右手抓住右腳稍微用力往上抬，大腿不動，抬到最高處堅持5秒，換另一側。

　　腿部拉伸動作2：這個很簡單了，就是找一個偏高的地方壓腿，上半身要往壓的那條腿上靠，貼到腿以後堅持5秒，換另一側

　　5背部拉伸動作：雙手抓著高處（單槓 ，龍門架都行），雙腳向後退兩步，上半身往下壓，腿部不動。壓到極限以後小幅度的重複抬起下壓的動作5次（要有節奏）